Скачать или смотреть 회전근개 어깨 수술 3개월 후, 어깨 근력 운동 이렇게 시작하세요!

수술 후, 시간이 지나면 삼각근과 회전근개 근육이 눈에 띄게 위축되는 것을 볼 수 있습니다.
이는 보조기 착용과 움직임 제한으로 인해 근육 사용이 줄어들었기 때문입니다.
따라서 어깨 기능 회복을 위해서는 근력 회복이 필수입니다.
하지만 너무 강한 근육 수축은 봉합 부위 재파열 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.
⏱ 근력 운동은 수술 후 약 3개월 이후, 충분한 치유가 진행된 뒤 시작합니다.

1️⃣ 등장성 운동 (Isometric Exercise)
👉 관절의 실제 움직임 없이 근육만 수축하는 운동으로 비교적 안전하게 시작할 수 있습니다.

✔팔꿈치를 90도로 구부린 후 손등을 벽 모서리에 붙이고 바깥쪽으로 밀기
✔손바닥을 벽 모서리에 붙이고 안쪽으로 밀기
✔주먹을 벽에 대고 앞쪽으로 밀기

2️⃣ 밴드를 이용한 근력 운동
👉 어느 정도 근력이 회복되면 탄력 밴드를 활용해 점진적 부하 운동을 시작합니다.

✔외회전: 팔을 몸통에 붙이고 바깥쪽으로 밴드 당기기 / 팔을 어깨 높이로 들어 뒤로 당기기
✔내회전: 팔을 몸통에 붙이고 안쪽으로 밴드 당기기
✔전방 거상: 밴드를 발로 고정하고 앞으로 들어올리기
✔신전: 밴드를 잡고 뒤로 당기기
✔가슴 밀기: 고무줄을 등 뒤로 감싸 양손으로 잡고 팔꿈치를 편 채 앞으로 밀기


⚠️ 근력 운동은 회복이 진행된 후에도 봉합 부위에 과도한 부하가 걸리지 않도록 정확한 자세와 강도 조절이 필요합니다.
반드시 전문의와 재활치료사의 지도를 받으며 진행하세요.

부천 예손병원 관절센터에서는 수술 후 근육 위축 방지부터 근력 회복까지
단계별 근력 운동 프로그램을 통해 안전하고 체계적인 회복을 돕고 있습니다.

CLOVA Dubbing의 AI 보이스로 제작했습니다.

https://www.yesonhospital.com/index1.php