آموزش تمرین ترکیب پلانک ساید و زانو داخل شکم

ترکیب پلانک ساید و زانو داخل شکم
حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهود ناهجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله سر دراز عضله دو سر بازویی و بازویی غرابی و زند اعلایی و عضله شانه ای و خیاطه درگیر هستند
عضلات هدف: راست و مورب شکمی و ستون فقرات و عضله سینه ای و عضله راست رانی
نحوه اجرای حرکت ترکیب پلانک ساید و زانو داخل شکم:
1- به پهلو دراز می کشیم.
2- دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه میدهیم .
3- دست راست جلوی بدن و رو به روی شکم قرار می گیریم .
4- با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالا تنه و پای چپ با عمل بازدم
5- دست راست را از مفصل آرنج خم می کنیم ساعد دست ها کاملا موازی با سطح زمین و روی یک خط مستقیم به مرکز بدن نزدیک میشود.
6- پای راست با خم کردن ران و زانو موازی با زمین به مرکز بدن نزدیک میشود.
7- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود .

https://fitclub.ir/blog/%d8%aa%d8%b1%...

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
  / fitclub_ir  
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
   / @fitclubir  

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب