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गर्भावस्था का पहला महीना (First Month of Pregnancy) बहुत ही महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि इस समय शिशु का विकास शुरू होता है और माँ के शरीर में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं। इसलिए इस समय सही और संतुलित आहार लेना बहुत ज़रूरी होता है।

🥦 गर्भावस्था के पहले महीने में क्या खाएं? (Pregnancy ke First Month me Kya Khaye)
✅ 1. फोलिक एसिड युक्त आहार (Folic Acid Foods)
शिशु की रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के विकास के लिए जरूरी।
खाएं: हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी), चना, राजमा, दालें, ब्रोकली, अंकुरित अनाज
डॉक्टर की सलाह से फोलिक एसिड टैबलेट भी लें।

✅ 2. आयरन युक्त भोजन (Iron Rich Foods)
खून की कमी (एनीमिया) से बचाता है और ऑक्सीजन सप्लाई में मदद करता है।
खाएं: गुड़, चुकंदर, अनार, सेब, हरी सब्जियाँ, किशमिश, सूखे मेवे

✅ 3. कैल्शियम युक्त आहार (Calcium Foods)
हड्डियों और दाँतों के विकास के लिए ज़रूरी।
खाएं: दूध, दही, पनीर, रागी (nachni), तिल, बादाम

✅ 4. प्रोटीन युक्त आहार (Protein Rich Foods)
शिशु की कोशिकाओं के विकास के लिए जरूरी।
खाएं: अंडा (अच्छी तरह पका हुआ), दाल, पनीर, दही, टोफू, नट्स, दूध

✅ 5. फाइबर युक्त आहार (Fibre Foods)
कब्ज से राहत दिलाता है।
खाएं: साबुत अनाज (ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस), फल (सेब, नाशपाती, पपीता थोड़ा), सब्जियाँ

✅ 6. विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स
इम्यूनिटी बढ़ाते हैं और आयरन के अवशोषण में मदद करते हैं।
खाएं: आंवला, नींबू, संतरा, अमरूद, टमाटर

✅ 7. हाइड्रेशन (Hydration)
रोज़ कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं।
नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी भी ले सकते हैं।

🍽 उदाहरण के तौर पर: एक दिन का सरल आहार (Sample Diet Plan – First Month Pregnancy)
समय क्या खाएं
सुबह खाली पेट भीगा बादाम
नाश्ता दूध + पोहा/उपमा/दलिया + फल
मिड मॉर्निंग नारियल पानी या कोई फल
दोपहर रोटी + हरी सब्जी + दाल + चावल + दही
शाम मुट्ठी भर मखाना/सूखे मेवे + नींबू पानी
रात हल्का खाना – खिचड़ी/दाल रोटी + दूध

⚠️ क्या न खाएं:
कच्चा या अधपका मांस, अंडा
कच्चा पपीता, अनानास
अत्यधिक मसालेदार या तला हुआ खाना
कैफीन अधिक मात्रा में (कॉफी, चाय




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📢 Disclaimer:
I am not a doctor or a medical professional. The information shared in this video is based on personal experience, general knowledge, and publicly available sources. It is not intended to replace professional medical advice. Please consult your doctor or a qualified healthcare provider before making any health-related decisions.

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