Физические упражнения помогут от храпа😴

Да! Золотарёва Наталия Александровна, врач-кардиолог, врач-сомнолог Скандинавского Центра Здоровья, отметила, что появление храпа и синдрома обструктивного апноэ сна зависит от тонуса мышц глотки. Если он низкий, то мягкое нёбо может соприкасаться со стенками дыхательных путей, провоцируя храп.

Тренировка мышечного аппарата глотки укрепляет мышцы языка и нижней челюсти. Регулярное применение такой своеобразной гимнастики не только повышает тонус мышц, но и снижает интенсивность храпа. Наибольшую эффективность данные упражнения показывают среди людей с легкими формами апноэ сна и неосложненным храпом, а также у мужчин после 40 лет и женщин после 50 лет, когда тонус этих мышц начинает снижаться.

Для достижения результата следует сочетать упражнения со следующими рекомендациями:
✅ Правильная гигиена сна (ложиться спать до 23.00, желательно в одно и тоже время, засыпать в прохладном и темном помещении, желательно с использованием увлажнителя воздуха. За несколько часов до сна не включать гаджеты).
✅ За 2 часа до сна следует отказаться от алкоголя, приёма снотворных препаратов и курения.
✅ Позиционным лечением - сном на боку (возможно с использованием позиционера), чтобы уменьшить время сна на спине.

В видео Наталия Александровна показала технику упражнений и количество повторений.
Выполняйте рекомендации врача и следите за здоровьем! О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом. 18+