Скачать или смотреть Dormir mal te inflama: el eje microbiota–intestino–cerebro explicado| Gema Atienza

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😴 Dormir no es “apagar el interruptor”: es un proceso biológico activo que reorganiza hormonas, metabolismo, sistema inmune y… también tu microbiota. En este directo exploramos cómo el eje microbiota–intestino–cerebro influye en el ciclo sueño–vigilia, por qué el estrés y la cronodisrupción fragmentan el descanso, y qué herramientas clínicas (nutrición, hábitos y suplementación) pueden ayudar.

En esta sesión verás:
✅ Por qué el sueño es clave para limpieza cerebral, hormonas y regulación metabólica
✅ Cómo la disbiosis puede alterar el descanso (y cómo el mal sueño empeora la microbiota)
✅ Metabolitos clave: serotonina, GABA, melatonina y AGCC (butirato/propionato/acetato)
✅ El papel del nervio vago, inflamación y barrera intestinal
✅ Intervenciones prácticas: higiene del sueño, crononutrición, fibra, fermentados, polifenoles
✅ Suplementación usada en clínica: probióticos (según caso), omega-3 y magnesio (según perfil)

00:00 Realidad del sueño hoy: insomnio, estrés y hábitos
02:03 Microbiota y ciclo sueño–vigilia: eje intestino–cerebro
04:09 Qué es el sueño (y por qué es un proceso activo)
05:26 Ritmos: ultradianos, circadianos e infradianos
06:23 Para qué dormimos: energía, limpieza cerebral y metabolismo
08:34 Fases del sueño y relación con microbiota (NREM/REM)
10:06 Privación de sueño ↔ disbiosis: círculo vicioso
11:21 Dieta y “cuándo comes” (crononutrición)
12:00 Trastornos del sueño y efectos sistémicos
13:30 Cambios microbianos: diversidad, AGCC e inflamación
15:33 Eje microbiota–intestino–cerebro: vías (inmune, neuronal, endocrina)
18:28 Metabolitos: serotonina, GABA, melatonina, AGCC, LPS
21:17 Propionato y sueño interrumpido (enfoque clínico)
23:20 Eubiosis vs disbiosis: inflamación y barreras
24:52 Cronodisrupción (“jet lag social”) y estilo de vida
31:27 Reloj biológico, luz y osciladores periféricos
33:43 Comer con conciencia: entorno, estrés y digestión
37:06 Intervenciones clínicas: probióticos, omega-3, magnesio
39:57 Dieta cronosaludable: fibra, fermentados, polifenoles
44:09 Higiene del sueño: horarios, luz, pantallas, cena
46:12 Conclusiones clínicas
47:23 Presentación del Experto (ESI) + condiciones mencionadas en el directo
52:36 Preguntas: postparto + lactancia y microbiota
53:50 Preguntas: ¿microbiota → sueño o sueño → microbiota?
55:01 Preguntas: melatonina/triptófano y rol del butirato
56:13 Preguntas: cena 3–4h antes y “genes reloj”

*Este video únicamente tiene fines informativos y educativos. La información ofrecida no constituye consejos médicos, recomendaciones o asesoría médica de ningún tipo.
El uso de la información de este video o de los materiales vinculados corre por cuenta y riesgo del usuario. El contenido de este video no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Los usuarios no deben ignorar o retrasar la obtención de asesoramiento médico para cualquier condición médica que puedan tener y deben buscar la asistencia de sus profesionales de la salud para tales condiciones.
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