Скачать или смотреть 척추측만증, 이 영상 하나면 끝! 수술?치료? 운동 으로도 충분히 가능! 척추측만증 운동편

척추측만증?

재활치료사, 엘리샤가,
척추측만증 2탄, 운동편을 준비했어요.

타이트한 쪽(오목한 Concave)을 먼저 스트레칭하고, 약해진 쪽은 둔근·코어 위주로 강화하는 흐름으로 진행해요.
옆구리·골반/둔부 스트레칭 → 장요근(90/90) 이완 → 브릿지 → 사이드 플랭크(트위스트/팔 들기) → 복근 중심 코어로 마무리하세요.
반동 없이 천천히, 본인에게 타이트한 쪽을 더 길게 이완한 뒤 강화로 전환합니다. 

주의
반동/튕김 없이 진행하고, 허리는 꺾지 않도록 중립 유지하세요. 심한 측만으로 브릿지가 어렵다면 변형 동작부터 시작하세요.

예약/상담
1:1 재활 상담·세션 예약 : ablewellnesscentre.janeapp.com / 개인의 곡률·골반 정렬·통증 양상에 맞춘 맞춤 루틴을 설계해드려요.

타임라인
00:00 인트로: 측만 운동 안내(이완 vs 강화 흐름)
00:19 옆구리 열기(앉거나 선 상태) 사이드 스트레칭
01:55 누워서 골반/둔부 스트레칭
03:51 서서 사이드·골반 스트레칭 변형
04:07 허리통증 스트레칭
04:26 골반 정렬·불균형 설명(Concave/Convex 이해)
05:32 장요근(90/90) 스트레칭 가이드
06:44 둔근 강화: 브릿지
07:18 사이드 플랭크(트위스트)
08:19 사이드 플랭크(팔 들기 변형)
09:12 특정 측 코어 강화 강조(약한 쪽 반복)
10:00 코어·복근 중심 마무리(변형 고양이/버드독)

참고
척추측만증 설명편을 먼저 시청 후 본 운동편을 따라오시면 이해가 빠릅니다.

이번 영상도 여러분들에게 많은 도움이 됐으면 좋겠어요. 좋아요! 구독! 알림설정!은 언제나 감사해요 :)

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