Скачать или смотреть #71 【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜ご飯のすすむ簡単夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️

今週は『ご飯のすすむ』おかず🍚
白米に合うがっつり味です😍
暑くなってきても食欲が落ちない私。
むしろ濃い味がたべたくなってしまいます〜
まだまだ暑くなりそうですがしっかり食べて乗り越えていきましょう！



概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:32 買い物リスト
▶︎1日目(02:41)
ちくわ肉詰め
小松菜の煮浸し
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎2日目(09:04)
棒棒鶏
ナスのごま和え
小松菜と油揚げの味噌汁

▶︎3日目(12:44)
ポークチャップ
えのきピーマンの甘辛和え
ちくわとわかめの味噌汁

▶︎4日目(15:42)
厚揚げとなすのごま味噌
きゅうりのツナ和え
もやしわかめスープ

▶︎5日目(18:18)
タンドリーチキン
人参マリネ
豆腐と油揚げの味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚ひき肉　　　　150g
□ 鶏ささみ　　　　4本
□ 豚こま肉　　　　200g
□ 鶏もも肉　　　　300g（1枚）
□ ツナ缶　　　　　1缶
□ ちくわ　　　　　6本
□ 厚揚げ　　　　　2個入り
□ 油揚げ　　　　　1枚（50g）
□ 豆腐　　　　　　300g

🥬 野菜・その他
□ 小松菜　　　　　1束
□ ピーマン　　　　4個
□ しめじ　　　　　1パック
□ えのき　　　　　1袋（100g）
□ 玉ねぎ　　　　　1個
□ もやし　　　　　1袋
□ レタス　　　　　1玉
□ きゅうり　　　　2本
□ 人参　　　　　　1本
□ ミニトマト　　　1パック　
□なす　　　　　　2本

🧂使った調味料
醤油・砂糖・みりん・味噌・酢
ウスターソース・ケチャップ
めんつゆ（2倍濃縮）・カレー粉・ヨーグルト（プレーン）
バター・ごま油・オリーブオイル・片栗粉・塩こしょう
・ごま・わかめ・かつお節・だしの素・鶏ガラスープの素
・はちみつ・にんにく（チューブ）・生姜（チューブ）


※米・調味料は含んでいません

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🍅食材と分量(2人分)
◆ちくわの肉詰め
【材料】
・ちくわ　　　4本
・豚ひき肉　　150g
・レタス、トマト　添える用
【肉だね】
・にんにく　　5cm
・生姜　　　　5cm
・醤油　　　　小さじ1
・塩　　　　　　少々
・ごま油　　　小さじ1
【調味料】
・醤油　　　　大さじ1
・砂糖　　　　大さじ1
・みりん　　　大さじ1

◆小松菜の煮浸し
【材料】
・小松菜　　　3株（1/2束）
・油揚げ　　　20g
【調味料】
・水　　　　　100ml
・醤油　　　　大さじ1
・みりん　　　大さじ1
・かつお節　　ふたつまみ

◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】　
・豆腐　　　150g
・わかめ　　1g
・水　　　　500ml
・だしの素　小さじ２
・味噌　　　大さじ2

〜火曜日〜
◆棒棒鶏
【材料】
・ささみ　4本（200g）　
・レタス　　3枚
・きゅうり　1/2本
・人参　　　1/3本
・ミニトマト　4個
【調味料】
・酒　　大さじ1

【タレ】
・醤油　　　　大さじ1
・砂糖　　　　小さじ1
・ごま油　　　大さじ1
・酢　　　　　大さじ1
・残った汁　　大さじ2〜3
【アレンジ】
・ピーナッツバター　大さじ1
・上のタレ　大さじ3

◆なすの胡麻和え
【材料】
・なす　　　1本
【調味料】
・ごま油　大さじ1（レンジ前用）
・醤油　　小さじ２
・砂糖　　小さじ2
・すりごま　大さじ1
レンジで3分

◆小松菜と油揚げの味噌汁
・小松菜　　1株
・油揚げ　　10g
・水　　　　500ml
・だしの素　小さじ２
・味噌　　　大さじ2

〜水曜日〜
◆ポークチャップ
【材料】
・豚肉　　　200g
・玉ねぎ　　1/2個
・しめじ　　1/2袋
・もやし　　1/2袋
・トマト　　2個（添える用）
【調味料】＊は下味
＊塩胡椒　　　　3振り
＊にんにく　　　5cm
＊片栗粉　　　　大さじ1
・ケチャップ　　　大さじ3
・ウスターソース　大さじ2
・醤油　　　　　　大さじ1
・バター　　　　　10g
・塩・こしょう　　適量

◆甘辛ピーマンえのき
【材料】
・ピーマン　　　2個
・えのき　　　　100g
【調味料】
・醤油　　　大さじ2
・みりん　　大さじ1
・砂糖　　　大さじ1
・水　　　　大さじ2（30ml）
・だしの素　小さじ2

◆ちくわとわかめの味噌汁
・ちくわ　　2本
・わかめ　　1g
・水　　　　500ml
・だしの素　小さじ２
・味噌　　　大さじ2

〜木曜日〜
◆ 厚揚げとなすのごま味噌炒め
【材料】
・厚揚げ　　　2個
・ナス　　　　1本
・ピーマン　　2個
【調味料】
・味噌　　　　大さじ1.5
・みりん　　　大さじ1
・酒　　　　　大さじ1
・醤油　　　　小さじ2
・砂糖　　　　小さじ2
・にんにく　　5cm
・生姜　　　　5cm
・ごま　　　　大さじ1
・ごま油大さじ1（炒めるよう）

◆きゅうりとツナのめんつゆあえ
【材料】
・きゅうり　　1本
・ツナ缶　　　1個
【調味料】
・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ1
・ごま油　　　　　　　小さじ1

◆もやしわかめスープ
・もやし　1/2袋
・わかめ　1g
・水　　　500ml
・鶏ガラスープの素　小さじ2
・醤油　　　小さじ1
・ごま油　　小さじ1

〜金曜日〜
◆タンドリーチキン
【材料】
・鶏もも肉　　300g
・トマト　　2個
・レタス　　3枚

【調味料】
・ヨーグルト　大さじ2
・カレー粉　　大さじ1
・にんにく　　5cm
・しょうが　　5cm
・塩　　　　　小さじ1

◆人参マリネ
【材料】
・人参　　　　　　2/3本
【調味料】
・オリーブオイル　大さじ1
・酢　　　　 大さじ1
・はちみつ　 小さじ2
・塩胡椒　　少々

◆豆腐と油揚げの味噌汁
・豆腐　　150g
・油揚げ　20g
・水　　　500ml
・だしパック　1つ
・味噌　　　大さじ2
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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
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🎵Music
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