Скачать или смотреть Жим гантелей на наклонной скамье | Техника, подходы, повторения и ошибки

Всем привет! Добро пожаловать на наш канал! Сегодня мы разберём жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение прорабатывает нижнюю часть груди.

00:00 Введение
00:25 Как выполнять — Шаг 1
01:02 Шаг 2
01:36 Шаг 3
01:59 Совет эксперта
02:40 Подходы x Повторения
03:32 Распространенные ошибки (и способы их устранения)
04:58 Заключение

1. Сначала установите скамью под наклоном примерно на 10-15 градусов. Лягте на спинку стула, зафиксировав ноги, чтобы они не скользили, и держите гантели над плечами.

2. Выжмите гантели вверх, выпрямляя руки, затем опустите их к нижней части груди. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

🔥Совет эксперта: контролируйте движение, чтобы избежать перенапряжения плеч в нижней точке движения.

📈 Программа для роста мышц и силы

Рост мышц:
Для гипертрофии стремитесь к 3-4 подходам по 8-12 повторений. Используйте контролируемый темп с 2-3-секундной фазой опускания и 1-секундным рывком вверх.

Увеличение силы:
Для роста силы увеличьте вес и уменьшите количество повторений до 4-5 подходов по 4-6 повторений. Отдыхайте 2-3 минуты между подходами для полного восстановления.

🛑 Ошибка 1: Перенапряжение плеч
Не допускайте перенапряжения плеч, поддерживая контролируемую фазу опускания.

🛑 Ошибка 2: Быстрые движения
Ещё одна ошибка — слишком быстрое выполнение упражнения. Сосредоточьтесь на контролируемом темпе для максимальной эффективности.

Это жим гантелей на наклонной скамье!

Обратите внимание на технику выполнения, корректируйте программу в зависимости от своих целей и избегайте распространённых ошибок в технике.

Если это видео оказалось вам полезным, поставьте ему лайк, подпишитесь на наш канал и нажмите на колокольчик, чтобы увидеть больше фитнес-советов и демонстрационных видео тренировок.

Спасибо за просмотр, увидимся в следующем видео!