راز افزایش وزن برای لاغر اندام ها

درود به شما دوستان عزیزم من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید
راز افزایش وزن برای لاغر اندام ها + افزایش حجم عضلات و سه شرط مهم برای عضله سازی و افزایش حجم خشک

توی ویدئو امروز به درخواست خیلی از دوستان درباره افزایش وزن یا به عبارت بهتر افزایش حجم عضلانی خشک یا کم چربی سوال کرده بودند که توی این ویدئو من بهتون میگم که:
برای وزن اضافه کردن چه شرایطی لازمه یا اصطلاح عامیانه راز افزایش وزن چیه؟
بعد توصیه خودمو در ارتباط با افزایش حجم خشک یا افزایش وزن بدون چربی بهتون میگم
و همچنین سه شرط مهم برای یک برنامه افزایش وزن یا برنامه حجم عضلات با کیفیت رو باهاتون به اشتراک میذارم پس بریم شروع کنیم
راز افزایش وزن در افراد لاغر اندام یا اکتومورف ها اینه که برای بیشتر کردن وزن بدن باید حالت کالری مثبت یا کالری مازاد باسن یعنی چی؟
یعنی اینکه کالری مصرفیشون ازطریق غذا خوردن بیشتر از کالری سوخت و ساز یا متابولیسم بدن شون باشه تا بدنشون افزایش وزن داشته باشه و این شرط لازم یه برنامه غذایی دوره حجم هست
توصیه من به کسایی که دنبال افزایش وزن خشک هستن یا اصطلاحا میخوان خشک بیان بالا و چربی کمی بسازن اینه که در حد کالری ثبات یا حداکثر دویست کالری مازاد بیشتر نگیرن و این سه نکته رو ادامه حتما رعایت کنند:
شماره سه:از اشتهاتون به نفع خودتون استفاده کنید یعنی چی؟ یعنی اینه با مصرف غذای بی کیفیت و کم پروتئین اشتها تون رو نبندید. مشکلی که افراد لاغر اندام دارند اینه مشکل کم اشتهایی دارن و نمیتونن اونچنان برای درمان کم اشتهایی شون کاری انجام بدن اما کاری که میتونن انجام بدن مدیریت و کنترل اشتها هست. درضمن قرص افزایش اشتها خیلی عوارض داره و تبلیغات پس اصلا مصرف نکنید
نکته دوم:کار با وزنه و بدنسازی رو حتما در اولویت قرار بدید. اگر که دنبال عضله سازی و افزایش حجم عضلات هستید حتما حتما باید تمرین بدنسازی انجام بدید چونکه عضلات بدن شما به خودی خود رشد نمیکنن بلکه نیاز به محرک دارند.همچنین حرکات بدنسازی بزرگ مثل اسکات ددلیفت و بارفیکس و هالتر خم و پرس سینه خیلی بهتون کمک میکنه
نکته اول:سعی کنید تا اونجایی که میتونید پروتئین به صورت منظم مصرف کنید
مصرف پروتئین به شما در ساخت عضله کمک میکنه و نقش کلیدی رو داره. شما باید به ازای هر کیلو گرم وزن بدنتون 1.6 گرم پروتئین رو در برنامه غذایی دوره حجم تون جا بدید.بهترین منابع پروتئین هم پروتئین حیوانی مثل گوشت قرمز مرغ ماهی تخم مرغ و لبنیات هست.پس مصرف پروتئین رو دست کم نگیرید
نکته بعد اینکه روی مکمل بدنسازی مثل وی پروتئین یا مکمل گینر زیاد حساب بازنکنید اول غذا بعد مکمل پروتئین.نکته بعد اینکه ما چیزی به اسم افزایش وزن سریع یا عضله سازی سریع نداریم پروسه افزایش وزن و فیتنس یه پروسه زمان گیر هست اما مطمئن باشه ارزش وقت و انرژی شمارو داره که به یه اندام فیت ایده آل و برسید
اگر که هر سوالی درباره تغذیه بدنسازی برای افزایش حجم یا دوره حجم بدنسازی و همچنین برنامه غذایی افزایش وزن دارید حتما حتما بپرسید تا من جواب بدم
درضمن ما هیچ قرص افزایش وزن یا پودر افزایش وزن یا مکمل افزایش وزن نداریم این کالری مازاد و بدنسازی هست که افزایش وزن شمارو مشخص میکنه پس نگذارید دیگران گولتون بزنن 😍😘
دوستون دارم 😍
لینک اکستنشن گوگل کروم تیوب بادی برای کانال یوتیوب:
https://www.tubebuddy.com/rockfitclub