Добро пожаловать в серию выпадов на коленях от Йоги, которая поможет раскрыть бедра, боковые поверхности талии и позвоночник. В серию входят вариации Вирабхадрасаны II (позы Воина II), Аланасаны (позы Полумесяца), Паршваконасаны (позы Прямого угла), Ардха Чандрасаны (позы Полумесяца) и Випарита Паригхасаны (позы Обратных Врат). Она построена на принципе последовательного выполнения, развивает естественный переход между дыханием и асаной и служит отличной разминкой.
Серия начинается с Вирабхадрасаны II (позы Воина II). Сделайте боковой выпад на коленях, выровняв колено с лодыжкой, плечо с бедром, вытяните руки вперед и устремите взгляд на кончики пальцев рук вдаль. Эта поза с поворотом наружу раскрывает бедра, не нагружая переднюю и заднюю ноги. Она обеспечивает устойчивость и укрепляет центр. Из позы Воина II выполните боковой прогиб назад в Аланасану (Полумесяц), упираясь нижней рукой в икру, пятку или лодыжку. Вытяните кончики пальцев вверх и назад, стимулируя прогиб сбоку от ребер, чтобы создать полумесяц. Вытягиваясь назад, задействуйте переднюю ногу, положив колено на лодыжку. Почувствуйте противодействующее натяжение. Эта поза раскрывает боковую часть талии и массирует межреберные мышцы, одновременно укрепляя переднюю часть бедра. Это безопасный способ раскрыть сгибатели бедра и вытянуть боковые стороны талии.
Опустите полумесяц вниз, поместив руку на внутреннюю сторону стопы и развернув бедренную кость наружу, выстраивая локоть и колено в Паршваконасану (Прямой угол), вытяните плечо над головой и смотрите на кончики пальцев. Продолжайте вытягивать боковую часть талии, пока не почувствуете прямую линию от колена до кончиков пальцев. Эта поза раскрывает бедра, спину и плечо, а вариант с коленом позволяет глубже вращать бедро наружу и удлинять его через боковые поверхности ребер.
Опустите вытянутую руку вниз в противоположном направлении и поставьте кисть на пол, выстраивая запястья и кончики пальцев другой руки на одну прямую линию. Поднимите противоположную ногу и разверните ее наружу так, чтобы она выстроилась на одной линии с туловищем. Согните стопу и максимально разверните бедро, сохраняя при этом передние ребра сведенными. Вы приняли позу Ардха Чандрасана (поза Полумесяца) стоя на коленях. Эта вариация позволяет вам безопасно выровнять туловище с ногой, а плечо с запястьем, чтобы позже вы могли отработать версию стоя, похожую на позу «Звезда». Она раскрывает бедра, стабилизирует туловище и излучает свет через сердце.
Упритесь вытянутой ногой в пол, согните стопу и вытяните плечо в прогибе назад, чтобы войти в Випарита Паригхасану (позу Обратных Врат). Прогнитесь назад как можно сильнее, вытягиваясь в боковых отделах талии и активно опираясь на стопу вытянутой ноги, следя за тем, чтобы плечо, на которое приходится вес тела, располагалось над запястьем для лучшего выравнивания и баланса. Эта поза безопасно раскрывает позвоночник, растягивает межреберные мышцы и раскрывает плечо.
Эта последовательность — отличный и безопасный способ разогреться перед практикой асан, поскольку включает в себя раскрытие тазобедренных суставов, прогибы назад, боковые наклоны и выпады. Она обеспечит плавный переход и вдохновит вас на отработку эффективных и естественных переходов.
Yogea Asana Lab — это не комплекс йоги, а исключительно образовательная платформа для закрепления правильной осанки и повышения качества вашей практики. Подход интегрирован, поскольку позы сгруппированы по различным целевым категориям. Каждый комплекс поз демонстрируется только с одной стороны. Маршрут принятия поз и выхода из них через контр-позы четко и медленно показан, что дает время для усвоения и понимания. Основная цель — помочь вам безопасно и плавно входить в позы и выходить из них, а также познакомить вас с основными анатомическими и энергетическими принципами, лежащими в основе геометрии каждой асаны. Благодаря этому вы сможете выполнять комплексы йоги с ясностью, точностью и самоотдачей. Следуя советам по правильному выравниванию, вы почувствуете себя более устойчиво, готовыми к углублению практики и стремящимися к плавному переходу от одной стадии к другой как на коврике, так и в жизни.
Информация по комментариям в разработке