骨質疏鬆莫驚慌！運動來逆轉！

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骨質疏鬆症可以逆轉嗎？不論你在考慮自費使用骨鬆藥物，或者你想提早開始預防骨質疏鬆。今天這集影片會告訴你，改善骨質疏鬆的兩大運動重點，以及三大關鍵策略，告訴你該如何透過運動強化自己的骨骼。滿滿的精華內容，想強健骨骼、靈活有力的你一定不能錯過！
什麼樣的運動可以改善骨質疏鬆呢？骨頭的成長說起來很人性化，他看你哪裡需要穩一點，他就哪裡長多一點，給越多壓力在哪邊，哪邊就會產生更多的骨質。因此運動的兩大重點就是「高負荷」和「高衝擊」。
「高負荷」指的是要盡量多給身體一些阻力，對於沒有運動習慣的人來說，也許自己身體的重量對骨頭來說，已經是足夠的負荷了，但隨著骨頭強度的增加，就需要逐漸增加外來的阻力，才能繼續增進骨質密度，我們可以先從彈力帶開始，再逐步進展到啞鈴、壺齡或是槓鈴等健身器材。
而「高衝擊」用最簡單易懂的方式來講，就是要有跳或跑這種雙腳都騰空離地的動作。高衝擊是刺激骨質生長的一大要素，但需要注意的是，高衝擊的運動對膝關節的負擔較大，這代表你需要相對應的肌肉力量來緩衝，因此建議考量自己身體的活動型態，循序漸進增加運動的衝擊，千萬別操之過急。除此之外，也要考量自己骨質疏鬆的程度，如果程度嚴重，Ｔ值小於-3.5又或者是曾有過骨折病史的朋友，建議從低衝擊的活動開始練習，例如：快走或是上下樓梯等等，循序漸進的增加衝擊比較安全。

0:00 介紹
3:41 空氣跳繩
4:08 左右側點跳
4:31 彈力帶硬舉
4:58 彈力帶划船
5:23 背肌小飛俠
6:20 踮腳尖
6:37 腳跟腳尖站
6:54 單腳點地
7:42 坐姿髖鉸鏈
8:11 分腿髖鉸鏈

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