Treino EM CASA para PESSOAS OBESAS

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Treino EM CASA para PESSOAS OBESAS!

Que tal um pouco de exercícios físicos mais indicados para obesos? Todo e qualquer emagrecimento para ser saudável e duradouro deve ser gradual, por isso nada de fórmulas mágicas nem excesso de exercícios para acelerar os resultados. Além disso, o emagrecimento é um processo composto por várias etapas e aspectos que precisam ser respeitados. Um dos mais importantes é a alimentação balanceada, porque não há exercício que resolva quando a dieta está errada.

Caminhar, correr, pedalar, nadar, dançar: os exercícios aeróbicos são complementares para sua maior perda de gordura. Como tudo o que você ingere influencia no seu corpo e também na sua performance, a parceria com o nutricionista é o melhor caminho para chegar aos seus objetivos de emagrecimento.

Os exercícios resistidos, de levantamento de peso na musculação, também são ideais para aumentar a massa magra (muscular) e dar mais resistência ao organismo, colaborando para reduzir a flacidez. A sua combinação com o alongamento proporciona mais flexibilidade, aumentando a sensação de bem-estar. No entanto, todos eles devem ser assistidos por profissionais especializados, que passarão a melhor sequência conforme o seu caso e as suas metas.

Por muito tempo se recomendou a prática de atividades de baixa intensidade e longa duração para a perda de peso. Esta orientação se deve ao fato de que, ao aumentar a intensidade dos exercícios, a quantidade de gordura gasta por minuto varia pouco.
Assim, a recomendação costumava ser de que a quantidade importa mais do que a intensidade para quem quer perder peso.

Estudos mais recentes, porém, mostram que os exercícios em alta intensidade também pode ser bastante interessante para quem quer emagrecer. Isso porque, apesar de o gasto total de energia durante o exercício ser maior em atividades mais leves e de longa duração, ao se exercitar em alta intensidade o atleta mantém um gasto energético elevado mesmo após o fim dos exercícios.

Já aqueles que se exercitam em baixa intensidade, voltam a ter o gasto basal assim que interrompem a atividade. Por esse motivo, a importância dos exercícios de força também tem sido cada vez mais reconhecida. Ainda que eles não promovam um gasto calórico significativo de imediato, no médio e longo prazo o ganho de massa muscular será importante para quem quer perder peso, tanto por aumentar a energia gasta durante o exercício como por aumentar o gasto metabólico de repouso.

Não adianta também pensar apenas na atividade física formal. Toda a rotina do dia a dia deve ser considerada, adicionando pequenos esforços ao longo do dia, como caminhar ao invés de usar o carro ou subir de escada ao invés de usar o elevador.

Muitas das pessoas obesas têm uma vida muito sedentária, deslocando-se de carro para o trabalho e passando o dia na frente do computador. Neste caso, uma atividade física diária, mas pontual, pode ser insuficiente.

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