Скачать или смотреть घबराहट और चिंता से कैसे बचें

घबराहट और चिंता से कैसे बचें #facts #mindbody #motivation #trending
कुछ लोगों को घबराहट इतनी हो जाती है कि वह ठीक तरह से सोचने, समझने और काम करने की हालत में नहीं रहते, जबकि उस परिस्थिति में समझदारी और सूझ-बूझ से काम लेने की आवश्यकता होती है।

हम सभी लोगों को कभी न कभी घबराहट होती है लेकिन कुछ लोग हमेशा ही घबराए हुए रहते हैं। इस स्थिति में व्यक्ति आराम नहीं कर पाता है और उसका दिल समान्य से तेज़ गति से धड़कता है। इससे आपके काम, रिश्तों और नींद पर प्रभाव पड़ता है।

घबराहट बिना किसी वजह के भी हो सकती है या किसी स्पष्ट कारण से भी हो सकती है। घबराहट के साथ कई अन्य शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। अधिकतर यह लक्षण ह्रदय, फेफड़ों, तंत्रिका तंत्र और पेट व आंतों से सम्बंधित होते हैं।

घबराहट होने के लक्षण क्या होते हैं?

घबराहट में हर व्यक्ति अलग प्रकार की शारीरिक प्रतिक्रिया करता है। इसके निम्नलिखित शारीरिक लक्षण इस प्रकार हो सकते हैं।

पेट खराब और जी मिचलाना (मतली)

दिल की धड़कन तेज होना

मुंह की बदबू

झटके लगना, ऐंठन या हातपाव कांपना

मुंह सूखना

हाथों में पसीना आना

सांस फूलना

अचानक ठण्ड या गर्मी लगना

ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

मांसपेशियों में तनाव महसूस होना

बेचैन या परेशान महसूस करना

चक्कर आना

घबराहट का इलाज क्या है?

घबराहट को ठीक करने के लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं

अपने विकार के बारे में जानें

अपने डॉक्टर से बात करें, अपनी समस्या की वजह जानें और अपने लिए सबसे अच्छे उपचार का पता करें। अपने परिवार और दोस्तों से बात करें और उनका समर्थन लें।

ट्रीटमेंट ठीक से करवाएं

बताए गए तरीके से अपनी दवाएं लें, थेरेपी लें और डॉक्टर द्वारा बताए गए कार्य पूरे करें। बिना चूके यह सब करने से आपकी हालत में काफी सुधार आ सकता है, खासकर समय पर दवाएं लेने से।

समय का सही इस्तेमाल करें

अपने समय व ऊर्जा का सही इस्तेमाल और प्रबंधन करने से आप अपनी चिंता की समस्या को कम कर सकते हैं जिससे घबराहट कम होती है।

लोगों से मिले-जुलें

अपनी घबराहट की समस्या की वजह से अपने प्रिय लोगों या कार्यों से दूर न हों। ऐसा करने से चिंता के कारण होने वाली घबराहट बढ़ सकती है।

अपने विचारों को लिखें

आपका मस्तिष्क उन चीज़ों पर अधिक केंद्रित रहता है जो उसे लगता है महत्वपूर्ण हैं, इसीलिए मस्तिष्क आपके विचारों पर ज़रूरत से ज़्यादा ध्यान देता है। अपने विचारों को एक कागज़ या डायरी में लिखने से वह आपके दिमाग से निकलेंगे और आपका ध्यान उन पर नहीं जाएगा।

व्यायाम

शारीरिक तनाव चिंता का एक लक्षण है जो घबराहट की समस्या से ग्रस्त लोगों को प्रभावित करता है। आप इस समस्या से बचने के लिए नियम से व्यायाम करें जो घबराहट का सामना करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।

अपना ध्यान भटकाएं

आप अपने मस्तिष्क को कुछ सोचने से रोक नहीं सकते लेकिन आप कहीं और अपना ध्यान केंद्रित करने से नकारात्मक विचारों को सोचना कठिन बना सकते हैं। ऐसा करने से नकारात्मक विचारों के कारण होने वाली घबराहट कम हो सकती है।