Скачать или смотреть Comment j'ai repris le contrôle de ma concentration (Temps d'écran)

Est-ce que tu as l'impression que ton téléphone grignote ton cerveau (phénomène du “brain rot“) et tue ta productivité ? Dans cette vidéo, je te partage comment j'ai réussi à réduire radicalement mon temps d'écran pour retrouver ma concentration.

On passe en moyenne 3 à 5 heures par jour sur nos smartphones, et ça, c'est sans compter le temps d'écran d'ordinateur qui affecte aussi les plus “chanceux“ d'entre nous. Imagine ce que tu pourrais accomplir avec ce temps ! Je te donne mes trucs et astuces concrets pour configurer ton téléphone et ton ordinateur afin de supprimer les distractions sur le long terme. J'ai personnellement testé tous ces conseils pendant un mois d'écriture intense -- pour lequel au début j'ai eu beaucoup de mal à rester concentrée. Pour un projet qui demande une telle concentration, je n'ai pas eu le choix que de mettre en place de telles solutions (peut-être un peu drastiques pour certains!).

Chapitres de la vidéo :

00:00 - 00:34 Intro
00:35 - 00:58 Disclaimer
00:59 - 01:04 Le téléphone portable
01:05 - 01:19 Supprimer les applications
01:20 - 01:38 Echelle de gris
01:39 - 02:46 Technique du “Si... Alors...“
02:47 - 03:29 L'ordinateur
03:30 - 06:21 Cold Turkey
06:22 - 07:19 Bloquer les sites de shopping
07:20 - 08:57 “Si...Alors“ sur l'ordi
08:58 - 09:58 Règles strictes
10:00 - 10:06 Conseils en vrac
10:07 - 10:32 Pomodoro
10:33 - 11:18 La promenade
11:19 - 12:01 Le sport
12:02 - 13:22 Le journaling
13:23 - 15:14 Créer de ses mains
15:15 - 17:08 Voir des gens
17:09 - 17:54 Challenges
17:55 - 18:50 Comprendre
18:52 Merci!

Ressources & Outils cités :
App pour l'ordinateur : Cold Turkey - https://getcoldturkey.com/story/
Ressource où j'en ai appris beaucoup sur la dopamine : https://www.masterclass.com/classes/d... (travail de recherche de
Dr. Anna Lembke - Directrice du département de médecine des addictions à l'université de Stanford et autrice du best-seller « Dopamine Nation »)

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