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不再怕「腰」事！預防閃到腰的黃金秘訣

您是否曾經因為一個不小心的動作，就感到腰部劇烈的疼痛？😣
#閃到腰 真的很「腰」命！讓我們來看看為什麼會「閃到腰」，以及如何巧妙避免它吧！🛡️

「閃到腰」通常是由於肌肉緊張或拉傷造成的，有時候一個急促轉身、彎腰或舉重，都可能成為導火線🔥

#為何常常閃到腰？
1️⃣ 不正確的姿勢：久坐或久站時，長時間的不良姿勢，容易導致肌肉緊繃。
2️⃣ 施力不當：舉重或拿起重物時用力錯誤，使腰部承受過多壓力。
3️⃣ 核心肌群弱：腰部若無強健的肌肉支持，容易在不當動作下受傷。
4️⃣ 動作太突然：快速彎腰或轉身，腰部肌肉來不及反應。
5️⃣ 生活習慣：如體重超重、運動量不足等。

#如何預防閃到腰？
🔑 保持正確姿勢：
坐姿時，選擇有良好腰背支撐的椅子，背靠椅背，避免腰部懸空，肩膀放鬆，頭頸直立，維持脊椎自然曲線。
站立時，腰部不要前突，腹肌微收，保持身體挺拔。
🔑 強化核心肌群：定期做一些核心訓練，比如瑜伽、皮拉提斯，增強腰部肌肉。
🔑 注意動作：彎腰舉物時，膝蓋微彎，使用腿部力量蹲下。
🔑 定期伸展和活動：每小時起身活動，做輕柔伸展運動，保持肌肉靈活。

#閃到腰該怎麼辦呢？
如果腰痛伴隨腿痛、麻木或持續性劇痛，或是影響日常生活，那就應該儘快就醫。

這些看似簡單的小變化，日積月累將大大減少腰痛的風險。不要等到腰痛來敲門才後悔，從現在開始，讓我們一起為了健康腰部而努力吧！💪😊

#預防腰痛 #伸展運動 #睡眠姿勢 #腰痛預防 #核心肌群 #正確姿勢

閲讀完整文章：xinshengclinic.com.tw/頸腰部/lumbar-pondylolisthesis-treatment

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