Скачать или смотреть 20-минутная сидячая тренировка: кардио + кор (без оборудования, без повторений)

Укрепите мышцы кора, повысьте пульс и сожгите калории с помощью этой 20-минутной тренировки сидя БЕЗ ПОВТОРОВ: кардио + кор! 🔥 💪

Если вы восстанавливаетесь после травмы колена (как я!) или вам нужна тренировка сидя, попробуйте эту кардио-тренировку на стуле + кор! Это одни из лучших упражнений на стуле для укрепления мышц кора и повышения пульса.

🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы смотреть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок: https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe
💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / @nourishmovelove  

✨ТРЕНИРОВКА: 20-минутная кардио-тренировка на стуле + упражнения для корпуса (без оборудования, без повторений)✨

► ОБОРУДОВАНИЕ: Стул или ящик/скамья

👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5​​
*Код скидки: NourishMoveLove

► ИНСТРУКЦИЯ:
✔️16 упражнений
✔️Интервалы по времени (45 секунд работы, 15 секунд отдыха) Отдых)
✔️Без повторений (1 подход)

►16 лучших кардио-упражнений на стуле + упражнения для корпуса
1. Тянемся + касаемся носков
2. Удары сидя
3. Разведение ног в наклоне
4. Удар кулаком, хук-хук, верх, верх
5. Скручивания локтем к голени
6. 4 скоростных груши + 4 удара
7. Повороты корпуса
8. Удар рукой + удар ногой
9. Плавание баттерфляем
10. Разведение рук полотенцем
11. Шлепки полотенцем
12. Подъем бедра
13. Сведение колена (правое)
14. Скручивания рукой к носкам
15. Сведение колена (левое)
16. Удержание полого камня

►ВРЕМЯ:
00:00 Введение в тренировку
01:10 Разминка
04:05 Тренировка Начало
20:42 Заминка + растяжка

🎶 Включайте любимую музыку, нажимайте «Воспроизвести» и вперёд!
Вот мой плейлист для тренировок: https://spoti.fi/32fRMuK
_________________________________________________________
👖 ОДЕЖДА (партнёрские ссылки):
► Кроссовки strongfeel — https://creatoriq.cc/3TP69hl
► Леггинсы Base Pace — https://creatoriq.cc/3DH1SrW
► Майка Align High-Neck — https://creatoriq.cc/3SFTDBc
► Бюстгальтер Energy — https://creatoriq.cc/3UrK4Hk
_________________________________________________________
⭐️ БОЛЬШЕ моих тренировок сидя/на стуле на YouTube:
► 5-минутная тренировка пресса сидя (интенсивная тренировка пресса) —    • 5-Minute Seated Abs (Intense Ab Workout)  
► 30-минутная тренировка рук сидя —    • 30-Minute Intense Arm Workout (Seated)  
► 30-минутная тренировка рук и пресса (стоя или сидя) —    • Live 30-Minute Arms and Abs Workout (Stand...  
► 30-минутная тренировка с гантелями на всё тело —    • Live 30-Minute Full Body Dumbbell Workout  
__________________________________________________________
⭐️ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ + СОВЕТЫ ТРЕНЕРУ:
► Подходит ли это беременным 🤰? С модификациями. Избегайте скручиваний по мере развития беременности.

►Сколько дней в неделю следует заниматься кардио/HIIT-тренировками?
Старайтесь заниматься кардио/HIIT-тренировками два дня в неделю. Включите тренировки на всё тело, например, эту кардио-тренировку на стуле и тренировку корпуса для женщин.
Сбалансированный фитнес-план должен включать разнообразные тренировки. Скачайте один из моих БЕСПЛАТНЫХ планов домашних тренировок (все с полными видео на YouTube!): https://www.nourishmovelove.com/categ...
_________________________________________________________

🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe

►ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ:
Получайте все мои полные видео тренировок на свой почтовый ящик, а также всю мою инсайдерскую информацию (например, о моей любимой спортивной экипировке и многом другом)!
https://www.nourishmovelove.com/subsc...

► Получите доступ ко ВСЕМ моим БЕСПЛАТНЫМ 14-ДНЕВНЫМ + 30-ДНЕВНЫМ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ЧЕЛЛЕНДЖАМ: https://www.nourishmovelove.com/categ...

►Подписывайтесь на Instagram:
  / nourishmovelove  

www.nourishmovelove.com