Скачать или смотреть قوی ترین منبع پروتئین جهان ۸ برابر تخم مرغ !‌ قدرتمند ترین عضلات پا رو بساز حتی بعد از ۶۰ سالگی

#عضله #پروتئین #سلامت_سالمندان #سلامتی #تغذیه_سالم #پزشکی #دیابت
💪 سالمندان بالای ۶۰ سال - برای حفظ قدرت عضلانی خود مشکل دارید؟ شما تنها نیستید. از دست دادن عضلات پس از ۶۰ سالگی منجر به ضعف، زمین خوردن و از دست دادن استقلال می‌شود. اما تخم مرغ دیگر تنها یا بهترین منبع پروتئین نیست. در این ویدیو، ما ۱۰ غذای قدرتمند با پروتئین بیشتر در هر ۱۰۰ گرم نسبت به تخم مرغ را معرفی می‌کنیم - که بر اساس علم واقعی و جذب برای بدن‌های مسن از شماره ۱۰ تا ۱ رتبه‌بندی شده‌اند. این غذاها نه تنها سرشار از پروتئین هستند؛ بلکه هضم آنها آسان‌تر است، سرشار از اسیدهای آمینه عضله‌ساز هستند و ثابت شده است که به طور طبیعی روند از دست دادن عضلات را معکوس می‌کنند.
👇 در زیر نظر دهید: کدام غذای پروتئینی شما را بیشتر شگفت‌زده کرد؟
محقق و پژوهشگر : مریم شمس مشاور بین المللی تغذیه و سبک زندگی سالم
#سلامت_سالمندان #نکات_سلامت_سالمندان #منطقه_سالمندان #کاهش_عضلات_بعد_از_۶۰_سالگی #غذاهای_پر_پروتئین #عضله_سازی_بعد_از_۶۰_سالگی #پیری_سالمند #پروتئین_برای_سالمندان #جلوگیری_از_سارکوپنی

🧠 Scientific References (Used in This Video): منابع بسیار معتبر و آکادمیک تهیه ویدیو

Bauer, J., et al. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association.

Deutz, N. E., et al. (2014). Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: recommendations from the ESPEN Expert Group. Clinical Nutrition.

Gorissen, S. H., & Witard, O. C. (2018). Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults. Proceedings of the Nutrition Society.

Phillips, S. M. (2012). Dietary protein requirements and adaptive advantages in athletes. British Journal of Nutrition.

Tang, J. E., & Phillips, S. M. (2009). Maximizing muscle protein anabolism: the role of protein quality. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Hartman, J. W., et al. (2007). Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters. American Journal of Clinical Nutrition.

Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29(sup1).

Wilkinson, D. J., et al. (2013). Effects of leucine and its metabolite β-hydroxy-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism. Journal of Physiology.

Morifuji, M., et al. (2010). Effect of pre-sleep ingestion of casein protein on muscle damage markers after exercise. Nutrition Journal.

🌟هرگز این ۹ غذا رو در یخچال قرار ندهید این اتفاقات خطرناکی است که برای سلامتی شما می افتند
   • هرگز این ۹ غذا رو در یخچال قرار ندهید این ...  

🌟قوی ترین غذای خواب آور !‌ مشکل خوابت رو سریع برطرف کن
   • قوی ترین غذای خواب آور !‌ مشکل خوابت رو سر...  

🌟بزرگ ترین غذای کلاژن ساز جهان !‌ مفاصلت رو از نو بساز
   • بزرگ ترین غذای کلاژن ساز جهان !‌ مفاصلت رو...