Скачать или смотреть ماهو الدروب سيت؟ Drop set

ما هو الدروب سيت؟
الدروب سيت هو تقنية تدريب متقدمة حيث تؤدي مجموعة (ست) حتى الفشل العضلي، ثم تقلل الوزن فورًا وتستمر في التمرين دون راحة. هذه الطريقة تزيد من الإجهاد العضلي وتُجبر الألياف العضلية على العمل بجهد أكبر، مما يعزز النمو العضلي.

كيف تؤدي دروب سيت بشكل صحيح؟
1. اختر وزناً يمكنك رفعه لـ 8-10 تكرار حتى الفشل.
2. بمجرد الوصول إلى الفشل، قم بتقليل الوزن بنسبة 40-30٪ واستمر في التمرين.
3. كرر هذه العملية 2-3 مرات حتى الإرهاق التام.

لماذا تستخدم دروب سيت؟
✅ زيادة قدرة التحمل العضلي
✅ تحفيز المزيد من الألياف العضلية للنمو
✅ طريقة فعالة لزيادة شدة التمرين في وقت أقل
✅ مثالية لتجاوز ثبات النمو العضلي

أفضل التمارين للدروب سيت:
• ضغط الكتف بالدامبل
• ضغط الرجل (ليج بريس)
• تمارين البايسبس
• ضغط الصدر
• الرفرفة الجانبية

متى تستخدم دروب سيت؟
يجب استخدام الدروب سيت بذكاء لتجنب الإرهاق المفرط. من الأفضل دمجها في آخر مجموعة من التمرين لتحقيق أقصى إجهاد عضلي دون التأثير على القوة العامة.

هل تستخدم الدروب سيت في تمارينك؟ وما هو تمرينك المفضل لهذه التقنية؟ شاركني في التعليقات!