おしりのストレッチ｜重点的にじっくり伸ばそう【12分間】

おしりを重点的に伸ばすストレッチをご紹介します。
股関節と合わせて丁寧におしり周辺をストレッチしたい方にオススメです。
座った体勢で1種目60秒、12分間の構成です。

ひとつずつ丁寧にポイントを解説しています。
ぜひ、動画と一緒に取り組んでみてください。

【オススメのタイミング】
運動後やお風呂上りなど身体が温まっているとき
起床後、外出前など軽く身体をほぐしたいとき

【オススメ動画】
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○下半身のストレッチ【10分間】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:12 股関節内ひねり（深層外旋六筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：正面から見て、肩から膝までが一直線になるように股関節を内側にひねる。

1:26 おしりのストレッチ①（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：前に出した足側のおしりを伸ばす。上体の角度で伸ばし具合を調節する。

4:01 おしりのストレッチ②（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：手を斜め前へ伸ばし、身体を支えながら上体をひねる。

6:38 股関節のストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：後ろ側の足の外くるぶしを床から持ち上げ、5秒キープ。上半身は少し前傾する。

9:13 股関節外ひねり（深層外旋六筋）
●ポイント：膝を外側にひねりながら床から持ち上げて5秒キープ。上半身の角度を固定する。


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #おしりストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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