Скачать или смотреть Увеличение уровня норадреналина на 530%: воздействие холода для концентрации и мотивации | Лайфха...

Утренний кофе дает вам, возможно, 20-30% прилива дофамина. А воздействие холода? Исследования показывают увеличение дофамина примерно на 250%, хотя этот конкретный процент требует дальнейшего подтверждения.

В исследовании Срамека и др. (2000) измерялся уровень нейромедиаторов во время погружения в холодную воду. После 45 минут воздействия холода уровень норадреналина увеличился на 530%.

Пятьсот тридцать процентов.

Исследования также показывают значительное увеличение уровня дофамина, примерно на 250%, хотя контролируемые исследования дофамина на людях пока ограничены.

Вот что это значит для вашего мозга:

Норадреналин стимулирует бдительность, внимание и концентрацию. Это нейромедиатор, который делает вас ОСТРЫМ.

Дофамин стимулирует мотивацию, поиск вознаграждения и целенаправленное поведение. Именно он заставляет вас браться за сложные задачи и доводить их до конца.

И вот в чем суть: эти эффекты сохраняются И ПОСЛЕ воздействия холода. Вы не просто бодрствуете, пока дрожите, — вы подготавливаете свой мозг к работе на несколько часов после этого.

Именно поэтому я провожу сеансы воздействия холода утром перед интенсивными рабочими сессиями. 3-5 минут холода, а затем я приступаю к самой сложной когнитивной задаче дня.

Это синергизирует с естественным пиком кортизола (который происходит рано утром). Вы накапливаете физиологические преимущества.

Стратегический протокол воздействия холода:
Утреннее воздействие для бодрости и концентрации в течение всего дня
3-5 минут перед когнитивно сложной работой
Температура воды 10-15°C
Отслеживание субъективного настроения и мотивации (многие участники Phoenix говорят, что именно здесь они замечают наибольшую разницу)

Речь идет не о страданиях. Речь идет об использовании физиологического рычага для оптимизации состояния вашего мозга.

Полный протокол, меры безопасности и шаблоны отслеживания в полном видео. Видео доступно на канале.

На холоде ваш мозг работает лучше, становится более мотивированным и сосредоточенным. Используйте это стратегически.

Присоединяйтесь к носителям APOE4, оптимизирующим когнитивные способности, на сайте thephoenixcommunity.com

#ВоздействиеХолода #Дофамин #Сосредоточенность #Продуктивность #APOE4 #ОптимизацияМозга #ПогружениеВХолод #УтренняяРутина #КогнитивныеСпособности #НосительAPOE4