허벅지살, 승마살, 힙딥, 하체운동 한방에 해결! 애플힙 일등공신 중둔근운동! (한번만해도 효과보장!)

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#힙딥 #애플힙 #승마살 #중둔근 강화

안녕하세요! 여러분 미서원 입니다.
오늘은 허리,무릎통증, 힙딥, 승마살, 허벅지살, 빈약엉덩이 중둔근 운동으로 한번에 해결할수있는 운동입니다.
지금껏해본 둔근 운동과 다르실거예요. 제가 세계여행 하면서 클레스 들으면서 요즘 엉덩이 운동 많이 연구? 하고있어요 :) 외국 언니들 엉덩이 보고 물어보면 선천적으로 타고난것도 있지만 우선 운동을 정말 빡시게 합니다. 강도있고 정확하게 근육사용하고 가능하면 중량 늘려서 엉덩이 근육 키워줍니다. 외국에서는 제 운동이 빡신 운동이 아니라는거 :)) 다들 운동강사같고 난이도 높고 너무 잘해서 깜짝깜짝 놀라요 :)
같은운동을 해도 어떻게 몸을 움직이냐 어느각도에 하느냐에 따라 자극점이 완전 달라져요 :)
이운동 처음에는 많이 힘들수 있는데 익숙해지면 (데드리프트,스쿼트,런지와같은 )엉덩이 운동전에 웜업으로 하기 딱 좋은운동이고요.
익숙해지시면 소도구이용해서 해보세요. 둔근 운동전 매일 엉덩이 웜업해주세요! 바로 스쿼트 런지 데드리프트 운동을 하는거보다 웜업으로 중둔근 대둔근을 충분히 깨워준상태에서 운동하시면 최대운동효과를 얻으실수 있어요!

1.Fire hydrant pulse 3:22
2. Side cross L 4:28
3. Side Cross R 5:35
4. Side & Backraise 6:41
5. Side Raise Kick 7:50
6. Side Holding Bounce 9:00
7. Side-lying one-leg raise R 10:09
8. Side Lying One-Leg Kick R 11:22
9. Side Lying One-Leg Bike R 12:24
10. Side Lying One Leg Raise L 13:34
11. Side Lying One-Leg Kick L 14:38
12. Side Lying One-Leg Bike L 15:38
13. Lying fest-down leg bounce & Caesars 16:42


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