Скачать или смотреть 60.70 허리, 다리 통증 디스크, 4가지 스트레칭이면 해결됩니다.ㅣ100세장수l70대건강l허리통증해결l다리저림해결l디스크예방l시니어운동l통증없이걷자l스트레칭l

60.70 허리, 다리 통증 디스크, 4가지 스트레칭이면 해결됩니다.
다리가 저리고 허리 통증, 디스크까지…
나이 들며 척추와 디스크가 약해지고, 근육이 굳어 혈액순환이 떨어지기 때문입니다. 그래서 스트레칭이 꼭 필요합니다.

1. 선 채로 한 발을 20cm 정도 앞으로 내밀고 두 손을 허리에 올립니다. 허리와 다리를 곧게 편 채 상체를 90도로 숙이며 반동을 줍니다. 시선은 위쪽을 봅니다. 양발 모두 해주세요.

2. 등을 대고 누워, 한 다리를 무릎을 펴고 들어 올린 뒤 양손으로 허벅지를 잡아 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다. 반동을 주며, 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만. 양쪽 모두 해주세요.

3. 누운 자세에서, 이번엔 무릎을 굽힌 다리를 두 손으로 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다. 양쪽 모두 해주세요.

4. 이번엔 서서, 왼발을 무릎을 편 채 앞으로 차 올리고, 오른손으로 발끝을 잡는 듯이 합니다. 반대로 오른발은 왼손으로. 허리와 다리를 쭉 편 채로 하는 게 중요합니다. 좌우 번갈아 20회.

**허리와 다리, 꾸준히 풀어주면 혈액 순환이 좋아지고 통증이 한결 가벼워집니다.
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세월의 아름다운 흔적만큼
건강한 몸과 마음으로
삶의 매 순간을 활기차게 누리세요.
장수와 건강의 지혜를 나누며,
당신의 오늘이 가장 빛나는 하루가
되시기를 진심으로 응원합니다.