НОРМА БЖУ 🔝 НОРМА КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ❗ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ калории, белки, жиры и углеводы

❓Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, набрать мышечную массу, удерживать вес? обо всем этом в моем видео про ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.

Наша НОРМА БЖУ зависит от физичечкой активности, пола и от того собираетесь вы худеть или ужерживать вес.
НОРМА КАЛОРИЙ В ДЕНЬ - является необходимым и достаточным условием для соблюдения энергетического баланса.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ нам в помощь.
Как рассчитать норму калорий? В каком соотношении должны находиться белки, жиры и углеводы в нашем рационе?
Все это желательно знать, чтобы беспрепятственно двигаться к своей цели.

Разумеется калории играют рещающую роль, но и БЖУ пренебрегать не стоит, тем более БЖУ для похудения.

Вычислить, сколько нужно калори, можно по формуле Миффлина-Сан Жеора

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161

Не забудьте применить увеличивающий коэффициент

Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9

Норма потребления белка при нормальном калораже (без дефицита)

Смотрите другие видео про здоровое питание для похудения и для набора веса. Рекомендую 🔝
✅ Как похудеть на 10 кг без диет    • Как похудеть на 10 кг без диет  
✅ Как избавиться от целлюлита    • Как избавиться от ЦЕЛЛЮЛИТА за НЕДЕЛЮ  
✅. Психология похудения    • Ожирение и Лишний вес 🔝 Пищевое повед...  
✅ Как избавиться от тяги к сладкому    • Чем заменить сладкое? Как побороть тя...  
✅ ПМС зажор что делать?    • ПМС зажор что делать? 🍰 3 простых пра...  
✅ Сахарозаменители польза и вред    • Сахарозаменители польза и вред 🍭 Стев...  
✅ Эффект ПЛАТО. Как сдвинуть вес? -    • ЭФФЕКТ ПЛАТО ПРИ ПОХУДЕНИИ что делать...  
✅ Жиросжигатели -    • Лучшие таблетки для похудения // Жиро...  
✅ Дробное питание для похудения? Здоровое питание? -    • ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. ПП - питание для пох...  
✅ УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА:    • УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА перед соревновани...  
✅. Как ускорить метаболизм? -    • КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ? 🌪 Энергетиче...  
✅. Пошаговая инструкция "10 шагов к стройности" -    • РАЦИОН ПИТАНИЯ БЖУ 🍗  Дефицит калорий...  

Скачать приложение Zelen для подсчета Калорий и БЖУ для iOS 👉🏻 https://apps.apple.com/ua/app/zelen/i...
запись на консультацию через соц.сети :
инстаграм   / aleevafit  
Фейсбук   / ann.poleschouk  

#нутрициолог #АннаПолещук