Dr Cezar: Scapa de grasimea de pe organe - 10 metode [partea 2]

Dacă vrei să ne întâlnim fata în fata, am o veste pentru tine: în perioada 06 - 29 iunie 2024 voi susține un turneu de conferințe și workshopuri în următoarele orașe: Iași, Suceava, Baia Mare, Cluj-Napoca, Oradea, Timișoara, Sibiu, Brașov, Craiova, București și Constanta. Pentru detalii și înscrieri acceseaza: doctorcezar.ro/evenimente. .
.
. Bun găsit in partea a II-a a materialului cu cele 10 metode prin care poti scapa in mod natural de grasimea excesiva!

00:00 Intro - sindromul metabolic
01:10 Gaseste-ti motvatia!
02:10 Redu consumul de zahar si carbohidrati cu indice glicemic mare
03:15 Diversifica alimentatia pentru sanatatea microbiomului
04:42 Nu consuma proteine in exces
05:10 Consuma mai multe grasimi sanatoase
05:43 Ia suplimente pentru a te adapta mai usor la postul intermitent
06:35 Tipuri de exercitii sportive recomandate pentru a slabi sanatos
07:42 Importanta somnului
08:20 Reducerea stresului

Grasimea excesiva este cu atat mai nociva mai ales in cazul Sindromului Metabolic - daca se indeplinesc cel putin 3 din urmatoarele 5 criterii:

- Circumferința abdominală peste 88 cm (in cazul femeilor) sau peste 102 cm (in cazul bărbaților)
- Tensiune arteriala mai mare de 130/85 mmHg,
- Glicemia crescută peste 100 mg/dl,
- Trigliceride peste 150,
- HDL - colesterolul scăzut sub 40 la bărbați sau 50 mg/dl in cazul femelor

Vezi prima parte aici despre postul intermitent si reducerea ferestrei de alimantare:    • Dr Cezar: Scapa de grasimea de pe org...  

2. Motivatia. Pentru a-ti gasi motivatia de a face aceste schimbări in viața ta, imagineaza-te in viitor peste 5 , 10 sau chiar 20 de ani: cum vrei sa arati, cum vrei sa te simti.

3. Redu cat de mult posibil sau renunța de tot la ZAHĂR si la carbohidrații cu indice glicemic mare.

4. Consuma o alimentatie cat mai variata, 80% de origine vegetala si 20% de origine animala din surse cat mai curate, ecologice.

5. Consuma PROTEINE cu moderatie din surse cat mai variate, în funcție și de nivelul tău de activitate fizică.

6. Consuma mai multe grasimi sanatoase cum ar fi cele din nuci, semințe, avocado, ulei de măsline, peste gras, iaurt, unt și ouă, chiar și puțină carne grasă dar de la animale crescute ecologic.

7. La nevoie ia si suplimente: ulei de cocos sau extract MCT - trigliceride cu lanț mediu , oțet de mere, crom, drojdie nutritiva, vitamine B

8. Fa sport de 3- 4 ori pe saptamana, dar diversifica activitățile.

9. Dormi 7-8 ore pe noapte.

10. Redu stresul
Cortizolul, hormonul de stres crește glicemia și cauzeaza rezistență la insulina. Identifica factorii stresanti din jurul tău și încearcă sa-i eviti pe cat posibil.




DISCLAIMER

Acest material are doar scop informativ general, NU înlocuiește un examen medical propriu-zis și nu trebuie utilizat pentru diagnosticare și tratament. Vizionarea acestui material nu creează o relație medic-pacient între Dr. Cezar și Dumneavoastră. Înainte de a lua o decizie referitoare la sănătatea Dvs, solicitați întotdeauna sfatul unuia sau mai multor medici sau alți furnizori calificați de servicii medicale pentru a vă oferi soluții personalizate.

Dr. Cezar Amititeloaie, născut în anul 1981, absolvent al Facultății de Medicină și Farmacie “Grigore T. Popa”, Iași (2006), medic specialist cardiolog (2015), antreprenor, pasionat de nutriție, sport și psihologie, fondator al clubului de sănătate și sport Vivertine Iași. Anii de formare i-am petrecut în Institutele de Boli Cardiovasculare din Timișoara și Iași, în departamentele de primiri urgențe, ambulator, terapie intensivă, cardiologie intervențională și electrofiziologie. Am participat activ la diverse intervenții terapeutice spectaculoase cum ar fi implanturi de stent, ablații prin radiofrecvență, intervenții chirurgicale pe cord deschis și proceduri de resuscitare. Am fost prezent anual la numeroase congrese, expoziții și cursuri internaționale (Munchen, Paris, Berna, Amsterdam, Koln, Rimini, Marsilia, Roma, etc) pentru a fi la curent cu cele mai importante descoperiri din domeniul sănătății. Adept al principiului primum non nocere - prima dată să nu faci rău - am ales să-mi dedic cariera prevenției, dorind să-i ajut pe oameni să-și îmbunătățească stilul de viață și să-și ia responsabilitatea sănătății în propriile mâini.


👨‍⚕ Dr. Cezar - Un cardiolog nonconformist,
pasionat de nutriție, sport și psihologie 💓

Programări consultații:
💓www.doctorcezar.ro💓
☎ +40 799 213 789
📧[email protected]
facebook.com/doctorcezar.ro
instagram.com/doctorcezar.ro
tiktok: doctorcezar.ro
.
.
.
Editare video
🎬Koolgraphy
☎ +40 742 300 805
📧[email protected]
facebook.com/koolgraphy
instagram.com/koolgraphy.ro