😱 NUNCA HE ENSEÑADO MI ENTRENAMIENTO ASÍ - MI RUTINA completa de GLÚTEOS y PIERNAS 🍑

🍑 ¿Quieres ver MI ENTRENAMIENTO PRIVADO de PIERNAS y GLÚTEOS? - Los EJERCICIOS de GLÚTEOS y PIERNAS de SERGIO PEINADO
👇 Haz click para toda la info👇
✅ Consigue tu CAMBIO FÍSICO conmigo en fuertafit+ 👉 https://fuertafit.com/fuertafitplus 👈 (código descuento: SERGIOFUERTAFIT)
👉 Descuento en Myprotein con mi código SERGIOMP aquí 👉 https://bit.ly/sergiomyprotein 👈

🟣 Sígueme en instagram para más rutinas:   / sergiopeinadotrainer  

Rutina calentamiento:    • Rutina cardio de bajo impacto - Ejerc...  
Rutina movilidad:    • ESTIRAMIENTOS para GANAR FLEXIBILIDAD...  
Rutina de glúteos y piernas sin pesas:    • 🔥 ¡RUTINA SIN PESAS para GLÚTEOS y P...  
Rutina de glúteos y piernas con peso:    • RUTINA de EJERCICIOS para GLÚTEOS y P...  

ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00:00 INICIO
00:00:15 EXPLICACIÓN
00:02:30 MATERIAL
00:03:57 CALENTAMIENTO
00:22:56 1º EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
00:26:30 2º EJERCICIO PLIOMÉTRICO
00:29:34 3º ZANCADAS PESADAS - Cuádriceps y glúteos
00:33:03 4º ZANCADAS CON PAUSA - Cuádriceps y glúteos
00:36:00 5º SUBIDAS A SILLA - Cuádriceps principalmente
00:40:40 6º SENTADILLAS - Cuádriceps y glúteos
00:42:42 7º PESO MUERTO UNILATERAL - Glúteos e isquios
00:48:10 8º PESO MUERTO B-STANCE - Glúteos e isquios
00:52:40 9º HIP THRUST A UNA PIERNA - Glúteos
00:59:20 10º FLEXIÓN RODILLA - Isquiosurales
01:02:31 11º ADUCTORES
01:09:20 12º SERIE COMPUESTA - Abducción y aducción

ACLARACIONES:

- Como véis, no hago estiramientos estáticos porque no son necesarios. Lo importante para evitar lesiones es más bien un buen calentamiento, movilidad, y trabajo de fuerza.
- En el ejercicio del minuto minuto 00:16, se trabajan glúteos.
- En el ejercicio del minuto minuto01:06:40 se trabajan los aductores pero también los abdominales oblícuos.

Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.