ワンハンドローイングの効果的なやり方

動画のダンベルは以下のリンクから
https://bit.ly/3EQdOp7

ワンハンドローイングの効果的なやり方をご紹介いたします。
背中を効率的に鍛えるためには、どこに気をつければよいのかを
3つのポイントと共に解説しています。
初心者の方やダンベルでのトレーニングに慣れていない方にもオススメですので、
トレーナーと一緒に実践して、背中に効くワンハンドローイングを体感してみましょう。
広背筋と僧帽筋の鍛え分けにも注目しながら、
ぜひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回
1日に2セット~3セット
週に2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:15 見本動作

1:10 ポイント① 背中のカーブをまっすぐ
●解説：背中をまっすぐに保つことで背筋を最大限伸び縮みさせる。

2:25 ポイント② 手足のポジション
●解説：身体を直角三角形上の3点で固定して、安定したトレーニングをおこなえる。

3:26 ポイント③ 肘の動かし方
●解説：肘を斜め後ろに引くと広背筋に、肘を真上に引くと僧帽筋に刺激が入りやすくなる。

4:38 実践
●解説:：ダンベルを持つ手以外は、できるだけ動かないよう意識すると効率的に鍛えられる。

6:19 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング #ワンハンドローイング #背中トレ

【監修・出演】
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前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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