Скачать или смотреть 6 Hábitos que Prejudicam Sua Tireoide

6 Hábitos que Prejudicam Sua Tireoide

1. Dormir Mal:
O sono insuficiente (menos de 6 horas/noite) afeta negativamente a tireoide, reduzindo os níveis de T3 e T4, desacelerando o metabolismo, aumentando o risco de ganho de peso, inflamação e desequilíbrio hormonal. Solução: Dormir entre 7-8 horas por noite.

2. Deficiência de Nutrientes:
A falta de nutrientes essenciais como zinco, selênio, iodo, magnésio, vitamina A e vitamina D compromete a função tireoidiana. Solução: Consumir alimentos ricos em nutrientes ou usar multivitamínicos de qualidade.

3. Dietas Extremas:
Cortar muitas calorias ou carboidratos reduz a função da tireoide e o metabolismo. Solução: Reduzir calorias de forma moderada e manter carboidratos saudáveis na dieta.

4. Baixa Ingestão de Proteína:
A falta de proteína afeta a produção do hormônio tireoidiano e a manutenção da massa muscular, essencial para o metabolismo. Solução: Consumir pelo menos 100g de proteína por dia.

5. Consumo Excessivo de Açúcar e Alimentos Processados:
Esses alimentos prejudicam o fígado, diminuindo a conversão do T4 em T3, prejudicando a tireoide. Solução: Evitar açúcar refinado, alimentos processados e álcool, priorizando alimentos integrais.

6. Estresse Crônico:
O estresse eleva o cortisol, que afeta negativamente a comunicação entre o cérebro e a tireoide, reduzindo sua função. Solução: Praticar técnicas de relaxamento, como exercícios, meditação e respiração consciente.

Conclusão:
Evitar esses hábitos é crucial para proteger a tireoide e manter um metabolismo saudável, prevenir ganho de peso, queda de cabelo e alterações de humor. Ajustes simples na rotina e suplementação podem ajudar a restaurar a saúde da tireoide.