Скачать или смотреть ผู้หญิงวัย 60+ สวยและสุขภาพดีได้ยังไง? 8 คำตอบที่คุณต้องรู้ | Podcast พัฒนาตัวเอง EP.231

Podcast ❤️ ปัญหาสุขภาพและการดูแลตัวเอง เพื่อเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น
✅ แจกฟรี! บทความ Ebook ที่เป็นเนื้อหาของคลิป
อ่านบทความได้ที่นี่ครับ ▸ https://drive.google.com/drive/folder...

Chapters:
00:00 เปิดรายการ
01:22 หัวข้อ 1 ฟังเสียงหัวใจตัวเอง มากกว่าคำพูดของคนอื่น
02:31 หัวข้อ 2 ความงามเริ่มจากการรักและยอมรับตัวเอง
03:29 หัวข้อ 3 เลือกอาหารที่เป็นมิตรกับร่างกาย
04:28 หัวข้อ 4 ขยับร่างกายทุกวัน แม้เพียงเล็กน้อย
05:16 หัวข้อ 5 จัดการความเครียดด้วยวิธีที่อ่อนโยน
06:00 หัวข้อ 6 เรียนรู้สิ่งใหม่เพื่อให้สมองและใจกระฉับกระเฉง
06:45 หัวข้อ 7 หาความสุขเล็กๆ ในทุกวัน
07:23 หัวข้อ 8 การพักผ่อนคือการลงทุนเพื่อสุขภาพ
08:01 สรุปข้อคิดและปิดรายการ

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Highlight:

ผู้หญิงวัย 60+ ยิ่งแก่ ยิ่งสวย ป่วยน้อยลง เขาทำยังไง? ฟัง 8 เหตุผล นี้เลย!

1. ฟังเสียงหัวใจตัวเอง มากกว่าคำพูดของคนอื่น
ในวัยก่อนเกษียณ เราอาจแบกรับบทบาทมากมาย เช่น การทำงาน การดูแลครอบครัว หรือการเป็นผู้ดูแลพ่อแม่ ซึ่งความคาดหวังจากคนรอบข้างอาจทำให้เราลืมถามตัวเองว่าอยากใช้ชีวิตอย่างไร การเริ่มฟังเสียงหัวใจตัวเองจึงสำคัญ เช่น ใส่เสื้อผ้าที่มั่นใจ หรือทำสิ่งที่รัก เช่น อ่านหนังสือหรือปลูกต้นไม้ การปลดปล่อยจากความคาดหวังของผู้อื่นช่วยลดความเครียด และป้องกันโรคที่อาจเกิดจากความกดดันเรื้อรัง

2. ความงามเริ่มจากการรักและยอมรับตัวเอง
ความสวยในวัย 60+ ไม่ใช่การพยายามดูอ่อนเยาว์ แต่คือการยอมรับตัวเองในทุกมิติ รอยยิ้มจากใจ ดวงตาที่เต็มไปด้วยประสบการณ์ หรือแม้แต่ริ้วรอยที่เล่าเรื่องราวชีวิต คือความงามที่แท้จริง ลองเริ่มดูแลตัวเองด้วยความรัก เช่น เลือกชุดที่ใส่แล้วรู้สึกดี หรือบอกตัวเองว่า “ฉันมีค่า” การเห็นคุณค่าในตัวเองช่วยเสริมสุขภาพจิตและลดภาวะซึมเศร้า

3. เลือกอาหารที่เป็นมิตรกับร่างกาย
ในวัยนี้ ระบบเผาผลาญช้าลง การเลือกอาหารที่เหมาะสมจึงสำคัญ เช่น เพิ่มผักผลไม้ ลดอาหารรสจัด และดื่มน้ำให้เพียงพอ การกินอาหารที่สมดุลช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ ลองปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เช่น ใส่ผักใบเขียวในมื้อเช้า หรือเปลี่ยนจากน้ำหวานเป็นน้ำสมุนไพร การเลือกอาหารที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกเบาสบายและมีพลัง

4. ขยับร่างกายทุกวัน แม้เพียงเล็กน้อย
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วง การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เช่น เดินเล่น ยืดเส้น หรือรดน้ำต้นไม้ ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การเดินเร็ววันละ 30 นาทีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและป้องกันโรคกระดูกพรุน ลองหาวิธีที่เหมาะกับคุณ เช่น เต้นเบาๆ ตามคลิปออนไลน์ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและการสนุกกับการเคลื่อนไหว

5. จัดการความเครียดด้วยวิธีที่อ่อนโยน
ความเครียดสะสมอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับหรือปวดหัวเรื้อรัง การฝึกหายใจลึกๆ หรือนั่งสมาธิวันละ 5 นาทีช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลองหาวิธีผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ เช่น ฟังเพลงโปรดหรือเดินเล่นในสวน การให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนใจจะช่วยให้คุณสดชื่นพร้อมรับมือกับวันใหม่

6. เรียนรู้สิ่งใหม่เพื่อให้สมองและใจกระฉับกระเฉง
สมองที่ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา การลองทำสิ่งใหม่ เช่น วาดรูป เรียนทำอาหาร หรือใช้แอปเรียนภาษา ช่วยกระตุ้นสมองและลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม คุณไม่ต้องลงเรียนคอร์สใหญ่โต ลองเริ่มจากสิ่งเล็กๆ เช่น ดูคลิปสอนถักโครเชต์หรือปลูกผักสวนครัว

7. หาความสุขเล็กๆ ในทุกวัน
ความสุขไม่จำเป็นต้องรอวันพิเศษ คุณสามารถสร้างความสุขได้จากสิ่งรอบตัว เช่น นั่งจิบชาในสวนหรือดูพระอาทิตย์ตก การขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งทำให้รู้สึกมีความสุข ลองใช้เวลา 5 นาทีทุกเช้าเพื่อนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

8. การพักผ่อนคือการลงทุนเพื่อสุขภาพ
การพักผ่อนไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่คือการฟังร่างกาย การนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนและพักผ่อนสั้นๆ เช่น นอนงีบ 20 นาที ช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ลองจัดตารางให้ตัวเองได้พัก เช่น นอนพักตอนบ่ายหรือนั่งอ่านหนังสือเงียบๆ การให้เวลากับตัวเองคือการลงทุนเพื่อสุขภาพในระยะยาว

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Audio & Image Credits.
● Podcast audio was produced by channel owner ▸    / @sadxpodcast  
● Original images by: North_Studio▸https://pixabay.com/th/illustrations/...

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Copyright Info.
● All images belong to the original artists.
● All audio on this channel is owned by the channel owner.
● You may freely use this podcast as long as your videos are not monetized, and proper credit is given.

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
#ผู้หญิงวัย60+ #สุขภาพดีวัย60+ #ดูแลตัวเองวัย60+ #ความงามวัย60+ #ผู้สูงวัยสุขภาพดี #วิธีคิดเชิงบวก #ฟังเสียงหัวใจ #รักและยอมรับตัวเอง #อาหารเพื่อสุขภาพ #ขยับร่างกายทุกวัน