Bauch, Beine & Po: 5 effektive Fitness-Übungen ⏐ GRAZIA Sport

Lust auf ein intensives Workout? Personal Trainer Michael Knez zeigt Werkstudentin Lilian 5 effektive Bauch-, Beine- und Po-Übungen, die uns so richtig ins Schwitzen (dafür aber auf Dauer in Form) bringen. 🏋🏼‍♀️

Diese Übungen stellt der Experte uns vor:

1️⃣ Standup Lunge:
Der Standup Lunge ist eine Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur. Dabei beginnt man im aufrechten Stand, geht dann in die Ausfallschritt-Position und drückt sich anschließend mit dem vorderen Bein wieder nach oben. Diese Bewegung wird mehrmals wiederholt, um die Muskeln zu trainieren und die Stabilität zu verbessern.

2️⃣ Squat Jump:
Der Squat Jump ist eine plyometrische Übung, die die Beinmuskulatur stärkt und die Explosivität verbessert. Man beginnt in der Kniebeugen-Position und springt dann kraftvoll hoch, während man die Arme nach oben streckt. Beim Landen geht man sofort wieder in die Kniebeugen-Position und wiederholt die Bewegung mehrmals.

3️⃣ Unterarmstütz-Liegen:
Der Unterarmstütz, auch bekannt als Plank, ist eine statische Übung zur Stärkung des Rumpfes. Man beginnt in Bauchlage und stützt sich auf die Unterarme, wobei die Ellenbogen direkt unter den Schultern positioniert sind. Danach setzt man abwechselnd die Ellenbogen auf den Boden und zieht diese wieder hoch.

4️⃣ Bridge Walk:
Die Bridge-Übung, auch als Brücke bekannt, zielt darauf ab, die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken. Man beginnt in Rückenlage mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Man zieht nun jeweils ein Bein nach oben Richtung Decke und setzt es dann wieder ab. Das Ganze wird mit dem anderen Bein wiederholt.

5️⃣ Standing Crunches:
Diagonale Crunches im Stehen sind eine Übung zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur. Man beginnt im aufrechten Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dann beugt man sich zur Seite, während man den gegenüberliegenden Arm nach unten streckt und das Knie zur Seite zieht, um eine diagonale Bewegung zu erzeugen. Die seitliche Bauchmuskulatur wird dabei aktiviert. Die Bewegung wird auf beiden Seiten wiederholt, um ein gleichmäßiges Training zu gewährleisten.

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