Скачать или смотреть Suplementos para la Sarcopenia (Cuáles Funcionan o No)

¿Qué suplementos ayudan realmente a prevenir la sarcopenia en mayores de 60 años? En este vídeo te explico qué funciona de verdad (según la ciencia) para conservar músculo, fuerza y movilidad… y qué suplementos populares no sirven o no valen lo que cuestan.

-Basado en evidencia científica actual
-Adaptado a personas mayores y cuidadores
-Recomendaciones claras y precauciones médicas.

Si tienes más de 60 años, tomas medicación, o cuidas de alguien mayor… este vídeo es para ti.

00:00 - ¿Qué suplementos funcionan para la sarcopenia?
• Por qué este vídeo puede ayudarte si tienes más de 60 y estás perdiendo fuerza o músculo

03:37 - Suplemento 1: Proteína en polvo
• Cuándo es necesaria, qué tipo elegir y cómo tomarla después de los 60

06:43 - Suplemento 2: Creatina monohidrato
• Uno de los más eficaces. Qué beneficios ofrece en mayores y cómo tomarla de forma segura

10:15 - Suplemento 3: Vitamina D y K2
• Para evitar caídas y preservar fuerza muscular. Cuándo se necesita y qué precauciones tener

14:02 - Suplemento 4: Omega-3
• Cómo ayuda a la función muscular y la inflamación, y qué riesgos existen a dosis altas

18:02 - Suplementos sobrevalorados (BCAA, HMB, Glutamina, Colágeno)
• Lo que la ciencia dice sobre los más vendidos... y lo que tu bolsillo debería saber

22:33 - Precauciones médicas si tienes enfermedades crónicas
• Qué suplementos evitar si tienes problemas renales, tomas anticoagulantes o tienes diabetes

27:18 - Cómo elegir suplementos de calidad
• Qué mirar en la etiqueta, qué sellos buscar y cómo evitar productos inútiles

29:29 - Preguntas frecuentes sobre suplementos
• ¿Puedo tomar creatina y proteína a la vez? ¿Cómo saber si un suplemento me está ayudando?

★ SUSCRÍBETE►https://www.youtube.com/user/alsanagu...

Dr. Alberto Sanagustín
★ Consejos para mejorar tu bienestar físico y mental
https://drsanagustin.substack.com
#sarcopenia #suplementosparamayores #saludmuscular #creatinamayores #vitaminaD #ejercicioenmayores #suplementosalud

Referencias

Tagawa R, Watanabe D, Ito K, Ueda K, Nakayama K, Sanbongi C, et al. Synergistic Effect of Increased Total Protein Intake and Strength Training on Muscle Strength: A Dose-Response Meta-analysis. Sports Med Open. 2022;8(1):110.

Forbes SC, Candow DG, Ostojic SM, Roberts MD, Chilibeck PD. Meta-Analysis Examining the Importance of Creatine Ingestion Strategies on Lean Tissue Mass and Strength in Older Adults. Nutrients. 2021;13(6):1912.

Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, Boirie Y, Bruyère O, Cederholm T, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2019;48(1):16-31.

Prokopidis K, Tsekouras YE, Tsilidis KK, Parisis D, Kyrgias G. Effect of vitamin D monotherapy on indices of sarcopenia in community-dwelling older adults: a systematic review and meta-analysis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022;13(5):2280-2291.

Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015;114(8):1237-45.

Oficina de Suplementos Dietéticos - NIH. Datos sobre la vitamina K. [Internet]. 2022 [consultado el 7 de julio de 2025]. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets...

Oficina de Suplementos Dietéticos - NIH. Datos sobre los ácidos grasos omega-3. [Internet]. 2020 [consultado el 7 de julio de 2025]. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets...

Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13.

Cornish SM, Cordingley DM, Shaw KA, Forbes SC, Leonhardt T, Bristol A, Candow DG, Chilibeck PD. Effects of Omega-3 Supplementation Alone and Combined with Resistance Exercise on Skeletal Muscle in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2022;14(11):2221.

★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener alguna síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente.