Скачать или смотреть 【中醫舒緩】運動後肌肉痠痛怎麼辦？原因解析＋穴位放鬆技巧

💪 運動後肌肉痠痛：是進步的象徵還是警訊？

運動後的肌肉酸痛（尤其是隔天或隔兩天特別明顯）常見於剛開始接觸新運動、突然加重運動量，或是進行高強度訓練時。
這種情況通常是「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」所致，屬於肌肉適應訓練負荷的一種自然反應。
👉 若幾天後仍未自然緩解，請務必尋求專業治療。
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🎯 影片亮點
DOMS 是什麼？為什麼運動後 24–72 小時會特別酸？
中醫如何以「筋絡不通、氣血瘀滯」來解釋運動後痠痛？
常用穴位（委中穴、阿是穴）如何促進血液循環與放鬆肌肉？
冰敷 vs 熱敷：什麼時候該用哪一種？
運動後按摩、拉伸與日常保養策略
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Take-home messages
DOMS 是運動後常見反應，通常 24–72 小時出現，會隨時間自然緩解。
急性期（前 48 小時）：冰敷可減輕發炎與疼痛。
恢復期（48 小時後）：熱敷有助促進循環、放鬆肌肉。
溫和拉伸與輕度活動（如散步）有助於恢復。
中醫穴位（委中穴、阿是穴）可作輔助放鬆方式，但不能取代醫療。
深層肌肉按摩可作輔助，但急性期或嚴重拉傷應避免。
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👐 按摩與穴位放鬆（輔助方式）
按摩步驟：針對酸痛區域，使用手指、按摩球或滾筒輕柔按壓 3–5 分鐘，搭配深呼吸。
常用穴位：
委中穴：膝蓋後方凹陷處，緩解腿部與下背部痠痛。
阿是穴：疼痛點本身，直接輕揉患部，放鬆緊繃肌群。
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⚠️ 什麼情況該就醫？
疼痛持續超過 3天無改善
肌肉腫脹或出現瘀青
嚴重影響日常生活或活動
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⏱ 章節導覽
0:00 開場與痠痛現象
1:00 DOMS 原理淺談
2:30 中醫觀點：筋絡與氣血調理
4:00 穴位按摩與推拿示範
5:30 冰敷與熱敷應用
6:30 飲食與日常保養建議
7:00 預防與恢復策略
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⚠️ 免責聲明
本影片資訊僅供健康與運動教育參考，無法取代專業醫師或物理治療師的診斷與處置。若有疑似運動傷害或長期疼痛，請及早就醫。
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