Скачать или смотреть Mobilize o ciático e alivie seus sintomas

O nervo ciático se origina da junção dos ramos anteriores dos nervos do plexo sacral que vão de L4 até S3. Ele então percorre o glúteo e desce pela parte posterior da coxa e próximo à altura do joelho se ramifica nos nervos tibial (posterior) e fibular comum (lateral).

Os 4 exercícios de mobilidade visam liberar o trajeto no nervo e suas ramificações. Isso ajuda a aliviar sintomas de dor lombar e irradiação para os membros inferiores.

1 - trajeto posterior
2 - trajeto lateral
3 - trajeto proximal
4 - trajeto distal

É importante sempre estarmos atentos para sentarmos sobre os ísquios (osso do bumbum) e com a coluna alinhada com a ativação dos músculos abdominais. Isso potencializa os exercícios e protegem a lombar.

00:00 - mobilidade posterior
00:33 - mobilidade lateral
00:57 - mobilidade proximal
01:22 - mobilidade distal