Скачать или смотреть Мандукасана шаг за шагом | Правильная техника дыхания и ее преимущества | Поза лягушки в йоге

Мандукасана, также известная как поза лягушки, — это мощная поза йоги, которая активизирует пищеварение и глубоко прорабатывает органы брюшной полости. Но её настоящая польза достигается при правильной технике дыхания 🧘‍♂️

В этом видео пошагово объясняется Мандукасана, особенно с учётом координации дыхания.

Объяснение правильной техники:
– Сначала вдох.
– Затем выдох.
– На выдохе задержите дыхание на комфортное время.

– Втяните живот.
– Сложите руки в кулаки, ближе к пупку.

– Медленно наклонитесь вперёд.
– Задержите дыхание на столько, сколько вам комфортно.

– Затем медленно поднимитесь.

– Расслабьте живот, вдохните снизу.

– Не поднимайтесь слишком быстро на вдохе.

Те, кто не может задерживать дыхание, могут практиковать с обычным дыханием. Но максимальная польза достигается за счёт задержки дыхания после выдоха.


Лучшая поза:
– Мандукасану можно выполнять и со скрещенными ногами,
– но Ваджрасана — лучшая и наиболее эффективная поза для неё.

Преимущества Мандукасаны:
✔ Поддержка пищеварения и здоровья кишечника
✔ Помогает уменьшить жировые отложения и тяжесть в области живота
✔ Активизирует поджелудочную железу и метаболизм
✔ Улучшает осознание мышц корпуса

⚠️ Всегда практикуйте натощак и в меру своих возможностей.

Посмотрите видео до конца, чтобы правильно освоить Мандукасану и ощутить её реальные преимущества.

Ставьте лайки, делитесь и подписывайтесь, чтобы получать больше аутентичных практик йоги.

#мандукасана #позалягушки #йогадляпищеварения #йогадляживотных #техникайоги #йога365