ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? ЕШЬ! ЕШЬ ПРАВИЛЬНО. ДЛЯ ВАС ПП ОЛАДУШКИ, КУРИЦА С КАПУСТОЙ И РИСОМ, КОТЛЕТЫ, САЛАТ.

Друзья, такие оладушки не то что вредно, а наоборот полезно ! Во-первых, цельно зерновая мука за счёт отрубей хорошо чистит и заставляет работать как надо кишечник. Во-вторых, много зелёного лука это витамины и яйца это легко усвояемый белок! И после такого завтрака Вы долго не испытываете чувство голода! А худеется легко, приятно и стопроцентно!!!
*************
ПАНКЕЙКИ-ПОХУДЕЙКИ:
мука цельно зерновая 100грамм-360ккал
кефир 1%жирности 200грамм-80ккал
сода пищевая 1/3чайной ложки-0ккал
яйца 3 штуки 150грамм-234ккал
лук зелёный 50грамм-18ккал
масло растительное 2грамма-18ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 450ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 710ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 158ккал.
**********
Такой плов в сочетании риса, мяса и овощей получается с минимальным количеством ккал, но с любимым классическим вкусом. Этот рецепт отлично подойдёт для любителей риса.
**********
ПЛОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
масло сливочное 82%жирности 20 грамм-152ккал
лук репчатый 2 штуки 150 грамм-60 ккал
морковь 150 грамм-60 ккал
голень куриная (мясо без костей и кожи)500 грамм773 ккал
соль по вкусу-0 ккал
смесь перцев по вкусу-1 ккал
кориандр молотый 1/2чайная ложка-2 ккал
чеснок сушёный 1/2чайной ложки-2 ккал
капуста 500 грамм125 ккал
рис пропаренный 1 стакан 220 грамм770 ккал
лавровый лист 2 штуки-0 ккал
вода 3 стакана(750мл)-0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1750 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1945 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ 111
БЕЛКИ 5,21
ЖИРЫ 3,82
УГЛЕВОДЫ 9,41
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 творожная запеканка со сметаной
11 00 фруктовый салат
14 00 низкокалорийный плов и помидоры
18 00 низкокалорийный плов (такой ужин можно за 4 часа до сна)
************
Прелагаю Вашему вниманию два вкусных блюда, это сказочно вкусные котлеты и салат.
**********
СКАЗОЧНО ВКУСНЫЕ КОТЛЕТЫ:
лук 250грамм-100ккал
морковь 100 грамм-40 ккал
масло сливочное 10 грамм 76ккал
грибы 200грамм-44 ккал
куриная грудка 250грамм-275ккал
свинина нежирная 250грамм-360ккал
гречка отварная 300грамм-303ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
кориандр молотый пол чайной ложки-5ккал
чеснок сушёный 1 чайная ложка-5ккал
паприка с дымком 1 чайная ложка-5ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
вода 150мл-0ккал
масло растительное 2грамма -18ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1180грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1391ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 118 ккал.
***************
САЛАТ:
яйца отварные 2 штуки 100грамм-156 ккал
куриное мясо отварное с бёдер и голени 250грамм-395ккал
капуста пекинская 300грамм-36ккал
огурец свежий 250грамм-40ккал
кукуруза консервированная 250грамм-145ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
горчица пол чайной ложки-5ккал
майонез 50грамм-325ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1300грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1261ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 97ККАЛ.
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 омлет с сыром и зелёным луком
11 00 фрукты, орешки, семечки
14 00 котлеты и салат
18 00 котлеты и салат(такой ужин можно есть за 4 часа до сна).
************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ   / @КУХНЯбезфанатизмасМаринойЧерно   !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда    • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОДНЫЕ СУПЫ !!!ЛУЧ...   !!!
Вторые блюда    • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО !   !!!
Блюда из портулака и дикоросов    • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ !   !!!
выпечка    • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС !   !!!
Заготовки на зиму    • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!!   !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#