Интервальное голодание против питания с ограничением по времени. Какова польза для здоровья интервального голодания и питания с ограничением по времени? Влияет ли время приема пищи на наше здоровье? Объективный обзор исследований пользы для здоровья питания с ограничением по времени и его сравнение с интервальным голоданием в целом.
Подпишитесь, чтобы получать больше бесплатных советов по питанию и здоровью: https://bit.ly/2toMJ9u
Свяжитесь со мной:
Facebook: / drgilcarvalho
Twitter: / nutritionmades3
Ограниченное по времени питание — это разновидность интервального голодания, при которой вы принимаете пищу в течение определенного временного окна. Наиболее популярный вариант — 16:8.
В прошлый раз мы рассматривали преимущества голодания в течение 24 часов и более (голодание через день и 5:2, при котором люди голодают 2 дня в неделю).
Преимущества интервального голодания включают потерю веса и множество сопутствующих метаболических эффектов.
Испытания на людях, сравнивающие голодание с другими методами контроля калорийности, в целом, показывают близость. Ограниченное по времени питание имеет уникальные преимущества, не объясняемые только количеством калорий.
Когда люди ограничивают своё окно приёма пищи, они, как правило, едят меньше в целом и теряют вес. Уникальны ли эти преимущества?
Люди, потребляющие одинаковое количество калорий в разное время, демонстрируют разные преимущества. Ранние приёмы пищи имеют ряд метаболических преимуществ: более низкий уровень инсулина, кровяное давление и меньший окислительный стресс.
Таким образом, это отличается от 24-часового голодания, где преимущества связаны с количеством калорий.
Почему преимущества 24-часового голодания заключаются исключительно в калориях, а 16-часовое голодание даёт нам преимущества, выходящие за рамки калорий? Голодание может быть не ключевым фактором.
Раннее ограничение питания: циркадный ритм определяет пользу для здоровья времени приёма пищи.
Краткое описание прерывистого голодания и ограниченного по времени питания: голодание может помочь похудеть, обладая сопутствующими метаболическими преимуществами. Даёт ли оно преимущества, выходящие за рамки калорий? Возможно, не само голодание, а, скорее, время приёма пищи. Перенос большей части нашего рациона на более раннее время суток, например, лёгкий ужин или ранний ужин, по-видимому, приносит дополнительную пользу, помимо калорий, по крайней мере, для некоторых из нас.
Источники:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26384...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29778...
https://www.cambridge.org/core/servic... ион_на_энергию_потребление_жира_и_метаболическая_физиология_в_свободной_жизни_человека.pdf
https://www.sciencedirect.com/science...
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f...
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/6/1234
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Акции Изображения/видео:
https://pixabay.com/users/doodlartdot...
https://www.pexels.com/@cottonbro
https://pixabay.com/users/rkarkowski-...
Отказ от ответственности: Содержание этого видео предназначено исключительно для информационных целей и не предназначено для использования в качестве медицинской консультации, диагностики или лечения, а также не заменяет медицинскую помощь. Представленная здесь информация является точной и соответствует имеющимся научным данным, насколько известно автору на момент публикации. Всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся любого заболевания. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте её обращение из-за информации, содержащейся в книге «Простое питание!».
#Простоепитание #GilCarvalho
Информация по комментариям в разработке