[478 호흡법] 1분만에 잠드는 호흡법,4-7-8 Breathing,1분만에 스트레스해소호흡법

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[4-7-8 Breathing] 1분만에 잠드는 478,호흡법, 1분만에 스트레스해소호흡법,
SBS뉴스 소개된 1분만에 잠드는법, 잠잘오는 숙면호흡법,
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▶ 4-7-8 호흡 명상을 직접 체험해본 결과, 혼자하기는
힘듭니다. 누군가가 시간을 체크해야 하죠
숫자에 신경이 쓰이므로 몰입이 잘 되지 않습니다
그래서 이점을 보완해서 귓전명상에서 직접 체험할수
있도록 공을 들여 이 호흡법 유튜브영상을 제작했습니다.

1분 호흡 & 1분 휴식을 같이 병행하도록 제작했으며
처음하시는분도 편히 쉽게 도움을 받으실수 있을것입니다

그럼 "기적의 1분안에 잠드는 호흡법" 이란?
일단 먼저 SBS 뉴스 소개영상 (링크)
   • 잠 잘 못 드는 분들 주목!…1분 만에 잠 드는 호흡법 / SBS  

■■■■■■ 본 명상의 설명 ■■■■■■■

수면제 없이도 1분 안에 잠이 드는 흥미로운 호흡법이
공개되었다

지난 4일(현지 시간) 영국 일간 데일리메일은 하버드 의대
출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는
앤드류 와일(Andrew Weill) 박사의 신개념 호흡법을 소개했다.

일명 '4-7-8'로 불리는 이 호흡법은 몸의 긴장감을 낮춰
빨리 잠들 수 있게 도와준다.

와일 박사는 "'4-7-8 호흡법'은 일종의 신경계 천연
진정제로 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 손쉽게
따라 할 수 있다"고 말했다.

먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을
깊게 들이마신다.

그런 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신
숨을 내뱉는다. 이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다.

이를 총 3차례 1분동안 반복하는 것이 와일 박사가 말하는
'4-7-8 호흡법'이다.

와일 박사는​ "이 호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도
효과적이다"며 "하루 최소 2번, 6-8주간 호흡법을 연습하면
1분 안에 잠이 들 수 있다"고 설명했다.​

이어 "'4-7-8 호흡법'은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해
부교감신경계통을 안정시켜 수면에 도움을 주는 방법이다"
고 덧붙였다.

호흡만 잘해도 날씬하고, 건강하고, 탱탱해질 수 있다.
그저 당신이 어린 시절 그랬던 것처럼 숨만 제대로
쉰다면 말이다

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1세트 : 1분후 1분휴식, 또 1분후 1분 휴식 반복
세트후 수면 & 취침명상으로 계속 이어집니다
1세트후 핵심명상(잠재의식변화)만 6시간동안 반복됩니다

The 4-7-8 Breathing Exercise is utterly simple, takes almost no time, requires no equipment and can be done anywhere. Although you can do the exercise in any position, sit with your back straight while learning the exercise. Place the tip of your tongue against the ridge of tissue just behind your upper front teeth, and keep it there through the entire exercise. You will be exhaling through your mouth around your tongue; try pursing your lips slightly if this seems awkward.

1) Exhale completely through your mouth, making a whoosh sound.
2) Close your mouth and inhale quietly through your nose to a mental count of four.
3) Hold your breath for a count of seven.
4) Exhale completely through your mouth, making a whoosh sound to a count of eight.
5) This is one breath. Now inhale again and repeat the cycle three more times for a total of four breaths.

Note that you always inhale quietly through your nose and exhale audibly through your mouth. The tip of your tongue stays in position the whole time. Exhalation takes twice as long as inhalation. The absolute time you spend on each phase is not important; the ratio of 4:7:8 is important. If you have trouble holding your breath, speed the exercise up but keep to the ratio of 4:7:8 for the three phases. With practice you can slow it all down and get used to inhaling and exhaling more and more deeply.

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■■■■■■ 귓전 ■ 명상 ■ 방법 ■■■■■■

1.그저 편하게 음악처럼 청취하세요 (공부할때, 일할때)
2.잠들기 전에 자장가 처럼 들으시면 큰 도움이 됩니다.
3.취침시 볼륨 아주 작게, 집중했을 경우 알아들을 정도
(폰을 침대와 멀리두고, 볼륨레벨은 2~3칸 정도 적정)
4.취침명상은 잠을 자는 내내, 잠재의식을 발현시킵니다
5.나오는 음악만 듣더라도, 치유되는 자연음악입니다.

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희 파 (禧 波) 채 환

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