Скачать или смотреть Чи можна накачати м'язи і зробити красиве тіло без тренажерки?

✨Inst Ярослав Гринчишин: https://www.instagram.com/bomberman21...
✨ Inst Олена Паславська: https://www.instagram.com/paslavska.o...
✨ Inst Наталя Костюченко: https://www.instagram.com/natalikosty...

💡Хто ми?

Ярослав Гринчишин — тренер
Олена Паславська — підприємиця, засновниця мережі салонів Factory Family, співзасновниця Narcissist
Наталя Костюченко — психіатриня, співзасновниця Narcissist і AIM

У цьому випуску про жіноче тіло, тренування та «ідеальну форму». Говоримо про набряки і затримку лімфи: чи справді силові вправи їх провокують, чи це чергова страшилка з TikTok? Розбираємо протипокази для жіночого здоровʼя, коли тренажерка справді не на часі, а коли це просто зручне виправдання.

Тренажерка чи йога, пілатес, біг? Чи може жінка «перекачатися»? Чи реально накачати сідниці без ваги? Чи стираються суглоби від силових?

Окремо говоримо про ефективність тренувань: чому ми не бачимо швидких змін, як не втратити мотивацію і чи варто підлаштовувати тренування під фазу циклу. Чи потрібен тренер? Якою має бути його освіта? І чи повинен він бути «жорстким», щоб був результат?

І ще складні питання: бодішеймінг це «мотивація» чи токсичність? Навіщо нам взагалі спортивне тіло — для здоров’я, естетики чи прийняття себе?

0:00 Про що випуск
1:20 Затримка лімфи і набряки
4:40 Протипокази для жіночого здоровʼя
6:01 Протипокази для занять в тренажерці
9:30 Ефективність тренувань
14:33 Тренажерка чи йога/підатес/біг
15:55 Чи може жінка перекачтися?
19:00 Пласка дупа. Чи можна накачати мʼязи на пілатесі/йозі?
28:30 Як мотивувати себе, коли ми не змінюємся швидко
35:00 Бодішеймінг це ок?
38:00 Навіщо нам спортивне тіло?
46:44 Розтягуватися потрібно?
49:29 Освіта і знання тренерів
55:04 Для чого нам тренер?
1:04:20 Тренування залежно від фази циклу
1:06:20 Тренер має бути жорстким?
1:12:00 Чи стираються суглоби від занять з вагою?