В этом выпуске вы узнаете, почему некоторые «традиционные» советы экспертов не помогают вам во время менопаузы. Бессонница в период менопаузы может казаться невыносимой, а обычные рекомендации по сну часто только усугубляют ситуацию, а не улучшают ее. Ранние подъемы по утрам, ночная потливость, синдром беспокойных ног, беспокойные мысли… если вы перепробовали «все правильное» и все еще не можете заснуть, это видео для вас.
В этом эпизоде «Менопауза по понедельникам» я объясняю, почему традиционные советы по сну часто оказываются неэффективными во время менопаузы и как гормональные сдвиги, изменения в нервной системе и циркадные ритмы влияют на реакцию вашего организма на стратегии сна.
Мы также обсуждаем, почему рекомендации по сну сейчас кажутся такими запутанными. Вы можете услышать, как один эксперт говорит, что мелатонин помогает заснуть, а другой настаивает, что мелатонин вообще не способствует сну. Магний хвалят повсюду… а затем отвергают. Если что-то вам помогло, и вы задаетесь вопросом, почему наука, кажется, с этим не согласна, — вы не ошибаетесь. Недостающий элемент — это контекст. В этом видео мы рассмотрим:
Почему менопауза нарушает структуру сна (глубокий сон, REM-сон и ночные пробуждения)
Модель QQRT: количество, качество, регулярность и время
Реальную роль мелатонина как циркадного сигнала (а не как седативного средства)
Почему глицинат магния или L-треонат могут успокаивать нервную систему, в отличие от других форм
Как кортизол, активность печени, уровень сахара в крови и активация нервной системы приводят к пробуждениям в 2-3 часа ночи
Простые правила гигиены сна и изменения в спальне, которые поддерживают сон в период менопаузы
Как силовые тренировки и физические упражнения улучшают качество и устойчивость сна
Мягкие, бережные к телу стратегии, которые поддерживают отдых без чрезмерного напряжения
Это спокойная, практичная, основанная на доказательствах беседа, призванная помочь вам лучше спать, не борясь с вашей биологией.
Получите бесплатный контрольный список для улучшения сна здесь:
https://drive.google.com/file/d/1RFbL...
Напишите в комментариях: какая ваша самая большая проблема со сном прямо сейчас?
***
Рекомендуемые товары:
Витамин D3 и K2: https://amzn.to/4az6Vvd
L-треонат магния: https://amzn.to/48CFOhg
Глицинат магния: https://amzn.to/48Sqw73
Одеяло для заземления: https://amzn.to/3Yt4h2y
Ортопедический охлаждающий наматрасник из гидропены: https://amzn.to/44qJ64I
Латексная подушка средней толщины: https://amzn.to/4q6WXWf
Утяжеленное одеяло для снятия стресса: https://amzn.to/497e58B
Натуральная поддержка для спокойствия и баланса: ашваганда: https://amzn.to/4q2X5Gc
***
Менопауза, стресс и тревога: скрытая роль вашего Надпочечники: • Menopause, Stress and Anxiety: The Hidden ...
Менопауза и как бесплатно проверить здоровье надпочечников: • Menopause And How To Test Your Adrenal Hea...
Менопауза и истощение надпочечников: 6 естественных способов лечения: • Menopause And Adrenal Fatigue: 6 Natural W...
Симптомы менопаузы и истощение надпочечников: • Menopause Symptoms and Adrenal Fatigue
Менопауза в понедельник: Понимание изнуряющей тревоги при менопаузе: • Menopause Monday: Understanding Crippling ...
Менопауза: Как пережить, когда жизнь кажется очень сложной: • Menopause: How To Survive When Life Feels ...
***
Медицинское предупреждение:
Данный контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских советов или замены таких советов или лечения у личного врача. Всем читателям/зрителям данного контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья. Данное видео не предназначено для самодиагностики и не заменяет медицинский осмотр, лечение, диагностику, назначение лекарств или рекомендации.
Ещё несколько оговорок!
1) Пожалуйста, используйте это видео (как и все мои видео) в образовательных целях, а не в качестве конкретных медицинских рекомендаций.
2) Пожалуйста, будьте вежливы в комментариях.
3) Не забудьте подписаться на этот канал и нажать на колокольчик, чтобы ничего не пропустить!
***
Временные метки:
0:00 – Введение и проблемы со сном в период менопаузы
1:00 – Гормоны и их влияние на сон
7:00 – Кортизол, стресс и нарушения сна при менопаузе
9:50 – Мелатонин и советы по циркадному ритму
15:30 – Структура сна и стадии сна
21:00 – Важность качества, количества и регулярности сна
22:40 – Практические советы по улучшению гигиены сна
31:30 – Заключение и рекомендации по образу жизни
#менопауза #поддержкаприменопаузе #бессонница
Информация по комментариям в разработке