맨몸으로 전신 올인원 홈트 운동 루틴/체지방 감소 + 근력강화 /워밍업 부터 쿨다운까지 한 영상으로 하루 운동 끝|| Full Body Workout

35 분 집중해서 운동 하면
온 몸에 땀이 쭈루룩 흐르면서
하루 운동으로 충분 하다는 거
알고 계셨나요?

마음을 먹고 헬스장에 가서 2-3 시간 운동을 해야지만
운동이 되는 건 아니라는거..

하루 10 분 20 분이 쌓여
내 몸이 탄탄히 해 지고
하기 싫은 날도
굳이 움직여 가면서
내 정신력도 탄탄해 진다는거..

그래서 전 운동 하는게 참 좋습니다 :)

핏님들도
때로는 하기 싫은 날이 있겠지만
싫은 마음을 맘 한켠에 꾹 집어 넣어 두고
함께 움직여 볼게요

딱 35 분
워밍업 부터 쿨다운까지
이 영상 하나면
오늘 운동 끝입니다

운동 구성은

워밍업 10 동작 : 30초씩 이어가며 진행
본운동: 25 동작 : 40 초 운동 하고 20 초 휴식
쿨다운 6 동작 : 30초씩 이어가며 진행

운동 중간에 힘이 든다고 운동을 끝내지 마시고
짧간 멈춰서 10 초 쉬었다가 다시 시작하기를 반복 하셔도 됩니다.

그렇게 하다 보면 나중엔 멈춤 없이 운동을 끝까지 잘 해 내실 거예요!

운동 하는 스타일도 습관이되요

끝까지 하는 연습 하도록 할게요

자 그럼 시작 할게요!
렛츠고 ~~~


워밍업: WARM UP
SIDESTEP OUT + REACH
STEP OUT JACK
JUMPING JACK
HIGH KNEE TOUCH
BUTT KICK
FRONT KICK
SQUAT SIDE STRETCH
CROSS TOE TOUCH
HIP MOBILITY 개구리
LONG LUNGE + TWIST

본운동: EXERCISE
PUNCH X3 KNEE UP
HALF TURN SQUAT+HEEL RAISE
CURTSY + SIDE CRUNCH R
CURTSY + SIDE CRUNCH L
SQUAT KICK BACK
GOOD MORNING KNEE TWIST
STEP BACK 팔 위 아래
REVERSE LUNGE+KNEE UP R
REVERSE LUNGE+KNEE UP L
STEP OUT SQUAT+KNEE UP PUNCH
CROSS KNEE CRUNCH+SCISSOR JUMP
REVERSE TABLETOP
BICYCLE
KNEELING ROTATIONAL CRUNCH R
KNEELING ROTATIONAL CRUNCH L
REVERSE TABLETOP ALTERNATING KICK
REVERSE LUNGE PULSE X3
SHUFFLE WOOD CHOP
SQUAT JUMP GROUND TOUCH
PLANK T ROTATION
SHUFFLE RUN
SIDE LUNGE KNEE KICK R
SIDE LUNGE KNEE KICK L
SUMO PULSE HAMSTRING STRETCH
DEEP SIDE TO SIDE X3
FRONT THIGH STRETCH
HIGH KNEE ROTATION

쿨다운 : COOL DOWN
FRONT THIGH STRETING
HIGH KNEE HIP ROTATION
CHILD POSE
LONG LUNGE FOLDED HAMSTRING STRETCH R
LONG LUNGE FOLDED HAMSTRING STRETCH L
SQUAT+AROUND THE WORLD


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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.