Скачать или смотреть ТРЕНИРОВКА НОГ С ГАНТЕЛЯМИ | Как накачать ноги дома (2025)

ТРЕНИРОВКА НОГ только с гантелями | Строим ноги больше дома (2025)

Хотите накачать большие и сильные ноги без использования тренажёров? 🦵
Эта тренировка для ног из 5 упражнений с гантелями и штангой — всё, что вам нужно для мощных квадрицепсов, ягодиц и бицепсов бедра — идеально подходит для тренировок дома или в зале.

Никакого сложного оборудования, только гантели, штанга и чистая интенсивность.

Выполняйте эту убойную программу для ног 👇

---

🏋️‍♂️ РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ

1️⃣ Зашагивания с гантелями на платформу — 2 подхода по 12 повторений
Развивает баланс, координацию и одностороннюю силу.

2️⃣ Румынская становая тяга с гантелями (RDL) – 2 подхода x 12 повторений
Прорабатывает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, обеспечивая рельефность задней ноги.

3️⃣ Болгарские сплит-приседания – 2 подхода x 10 повторений
Убойная сила для квадрицепсов и ягодиц – улучшает стабильность и симметрию нижней части тела.

4️⃣ Приседания на тросах – 2 подхода x 12 повторений
Дает постоянное напряжение для контролируемой активации квадрицепсов.

5️⃣ Выпады со штангой + комбо приседания – 2 подхода x 5 повторений
Завершающий этап! Взрывная сила и общее развитие ног.

---

🎯 СОВЕТ:
Контролируйте каждое повторение — медленно опускайтесь и резко поднимайтесь.
Связь разума и мышц = максимальный рост.

💬 ВОПРОС:
Какое упражнение для ног лучше всего прорабатывает квадрицепсы или ягодичные мышцы? Оставьте комментарий ниже 👇

Если эта тренировка вам помогла, поставьте ЛАЙК, ПОДЕЛИТЕСЬ и ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы получать больше реальных и эффективных тренировок каждую неделю 💪
Нажмите на колокольчик 🔔, чтобы не пропустить новые публикации.

⚠️ Предупреждение:
Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом перед началом любой программы тренировок.

Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения и немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль.

🔗 Подписывайтесь на меня в социальных сетях:
Ссылка: https://linktr.ee/coacheddyboat1
Instagram: @coacheddyboat
Сайт: [@coacheddyboat ]

#тренировканог #тренировкагантелей #тренировкаштангой #тренировкавтренажере #домашняятренировка

ГЛАВЫ
0:00 вступление
0:08 Зашагивания с гантелями
3:03 Рулевая тяга с гантелями
5:30 Болгарские сплит-приседания
8:10 Выпады со штангой + приседания
10:34 Приседания на тросах