Скачать или смотреть Приготовление еды: 24 здоровых блюда за 1 час (завтрак, обед и ужин на 4 дня для 2 человек)

Давайте приготовим 24 полезных блюда за 1 час😍 В этом видео я готовлю завтрак, обед и ужин на 4 дня для двоих человек. Все рецепты высокобелковые, безглютеновые и очень вкусные! Эти блюда хранятся в холодильнике 4 дня, но если вы хотите приготовить еду на всю неделю, вы, конечно же, можете сделать больше порций и заморозить часть!☺️ Подготовка еды действительно экономит время: потратьте всего 1 час на подготовку, и вам не придётся готовить следующие четыре дня😍

Завтрак: Овсянка, приготовленная на ночь
На восемь порций:
4 стакана безглютеновой овсянки (10 дл)
8 столовых ложек семян чиа
4 стакана молока на ваш выбор (10 дл)
4 стакана обезжиренного греческого йогурта (без лактозы) (10 дл)
4-8 чайных ложек кленового сиропа или мёда по вкусу
4 чайных ложки ванильного экстракта

На одну порцию:
1/2 стакана безглютеновой овсянки (120 мл)
1 столовая ложка семян чиа
1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта (без лактозы) (120 мл)
1/2 стакана миндального молока (120 мл) (или любого другого молока по вашему вкусу)
1 чайная ложка кленового сиропа или мёда по вкусу
1/2 чайной ложки ванильного экстракта

Для украшения:
черника
мёд/арахисовая паста

Смешайте все ингредиенты. Оставьте в холодильнике минимум на 2 часа, а лучше на ночь

Обед: Салат с пастой
Примерно 8 порций:
500 г чечевично-нутовой пасты, отваренной
1 кг помидоров черри, разрезанных пополам
250 г мини-моцареллы
1 пучок базилика
100 г рукколы/рукколы

Вымойте овощи.
Обжарьте помидоры черри на сковороде со столовой ложкой оливкового масла (сок из сковороды сохраните для заправки).
Приготовьте пасту согласно инструкции на упаковке.
Смешайте все ингредиенты в большой ёмкости.

Для заправки:
томатный сок
2 столовые ложки бальзамического уксуса
1 столовая ложка оливкового масла (я использовала настоянное на чесноке)
щепотка соли
щепотка перца

Смешайте все ингредиенты.

Ужин: Лосось/курица с жареным картофелем и овощами
Примерно 8 порций

Для картофеля:
2 кг / 1,8 кг мелкого картофеля, нарезанного кусочками
1–2 столовые ложки оливкового масла
щепотка соли

Запекать в духовке при температуре 220 градусов Цельсия / 430 градусов Фаренгейта примерно 25 минут

Для лосося:
4 куска лосося
1 столовая ложка оливкового масла
4 чайные ложки дижонской горчицы
щепотка соли и перца

Запекать в духовке при температуре 220 градусов Цельсия / 430 градусов Фаренгейта примерно 10–12 минут

Для курицы:
4 куриные грудки
4 столовые ложки песто
щепотка соли и перца

Запекать в духовке при температуре 220 градусов Цельсия / 430 градусов Фаренгейта примерно 15–18 минут

Для овощей:
2 кг замороженной овощной смеси (например, морковь, брокколи, цветная капуста)
1–2 столовые ложки оливкового масла
щепотка соль

Запекать в духовке при температуре 220 градусов Цельсия / 430 градусов Фаренгейта около 15 минут.

Для соуса:
1 пучок петрушки, нарезанный
400 г (без лактозы) обезжиренной сметаны
сок 1/2 лимона
щепотка соли и перца

Смешайте все ингредиенты

Какие рецепты вы хотели бы увидеть в следующий раз? Делитесь своими идеями в комментариях!😍

Чтобы не пропустить мои видео, обязательно подпишитесь на мой канал! Буду выкладывать новое видео каждую неделю!💛    / @fitfoodieselma  

Instagram:   / fitfoodieselma  
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZMLs4yp7x/
Мой сайт: https://www.fitfoodieselma.com