💊КАК УЛУЧШИТЬ СОН❓КАК СТАТЬ СПОКОЙНОЙ❓ВИТАМИН В6 и ЗДОРОВЬЕ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️БЕССОНИЦА❓ТРЕВОГА❓ ПМС❓СЛАБОСТЬ ❓– ВСЕ ЭТО ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В6.

Сегодня мы поговорим про В6 – это один из главных витаминов в нашем организме, который регулирует множество функций.

Главные функции витамина В6

✅ улучшает энергообмен (совместно с витаминами В9 и В12)

✅ регулирует обмен белка

✅ защищает сосуды и нервы, нормализуя уровень гомоцистеина (совместно с В9 и В12), защищает нас от развития инсультов и инфарктов

✅ улучшает настроение, регулирует уровень нейромедиаторов

✅ улучшает сон, принимает участие в выработке мелатонина

✅ помогает быстрее уснуть 

✅ повышает эмоциональную стабильность

✅ помогает легче переносить стресс

✅ регулирует работу половых гормонов, влияет на рецепцию стероидных гормонов

✅ отвечает за питание клеток мозга 🧠, регулирует уровень глюкозы в головном мозге

✅ улучшает состояние кожи волос, ногтей, обеспечивает нормальную увлажненность кожи

✅ регулирует уровень холестерина

✅ повышает иммунитет

Признаки дефицита витамина В6

🔴 депрессивные состояния

🔴 тревожность

🔴 сложности с отходом ко сну

🔴 нарушения сна, бессонница

🔴 ухудшение состояния сосудов, ранее развитие атеросклероза

🔴 рост гомоцистеина

🔴 проблемы с кожей, сухая, трескающаяся кожа, появление экзем, акне

🔴 выраженное ПМС с тревожностью, эмоциональными нарушениями

🔴 агрессивность

🔴 онемение конечностей, снижение чувствительности, судороги в ночное время- полинейропатия

🔴 снижение иммунитета

Сколько нужно В6?

Средняя суточная потребность для взрослых – 1,4-1,8 мг в сутки.

При повышенных физических или умственных нагрузках суточная потребность доходит до 2,2-2,3 мг в сутки – это то, что касается людей без дефицита.

👩⚕️При дефиците дозы на восполнение намного выше. 

В каких продуктах содержится витамин В6?

✅ в курице, 

✅ говядине, 

✅ говяжьей печени, 

✅ рыбе, 

✅ почках и др субпродуктах,

✅ грецком орехе,

✅ фундуке,

✅ фасоле,

✅ сое,

✅ пшене,

✅ гречке,

✅ картофеле,

✅ гранате,

✅ кукурузе.

В6 хорошо усваивается из продуктов животного происхождения.

Витамин В6 мы можем проверить по анализу  крови из вены. Целевой уровень витамина В6 – верхняя треть лабораторной нормы.

Какие наиболее известные препараты В6? 

✅ Пиридоксина гидрохлорид, это наиболее известная стабильная форма витамина В6, считается хорошей для восполнения дефицита.

Пиридоксина гидрохлорид как имеется в виде моно-препарата, так и в виде комбинированных препаратов – например, в составе препарата Нейробион, в составе препарата Мильгамма и других комплексов группы В.

Витамин В6 хорошо усваивается совместно с магнием.

Также прием витамина В6 можно сочетать с приемом витамина В2 и витамина В12 – все это будет улучшать работу нервной системы.

Также известная форма витамина В6 – коферментная форма ✅ ПИРИДОКСАЛЬ-5-ФОСФАТ, часть исследователей считает, что лучше усваивается, чем Пиридоксин, часть считает, что хуже. Но факт в том, что усваивается и то, и то.

Какие дозировки? 

👩⚕️Дозировки на восполнения дефицита В6 подбирает врач в зависимости от уровня В6, клинических симптомов и состояния внутренних органов.
Средние дозы – от 10 до 100 мг в сутки. Средний курс приема – от 1 до 3 месяцев.

Часто витамины группы В назначаются комплексом, потому как дефицит одного витамина группы В часто соседствует с дефицитом другого витамина В.

Витамин В 6 часто назначается с препаратами магния перед сном, так как магний усиливает эффекты витамина В 6 в отношении качества сна и расслабления.

💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал https://clck.ru/aj7mx
✅ Мой Инстаграм   / dia_dietolog_olga_pavlova  

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK

📌 Через моего ассистента   / assist_dr_pavlova  
____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови