Скачать или смотреть Уверенное начало | Серия обучающих видеороликов с гирями KICKSTART – Неделя 1

Уверенное начало | Серия тренировок с гирями KICKSTART – Неделя 1

Добро пожаловать на первую неделю серии тренировок с гирями KICKSTART — 4-недельной программы, призванной помочь вам набрать обороты, восстановить ритм и заложить прочный фундамент на предстоящий год.

Речь не идёт о изнурительных новогодних тренировках или погоне за нереалистичными результатами. Речь идёт о регулярных тренировках, восстановлении уверенности в себе и о том, чтобы снова почувствовать себя сильным и способным. Это новая отправная точка, от которой вы можете отталкиваться.

Каждая тренировка — это комплексная тренировка всего тела, которую следует повторять 2–5 раз в неделю, обеспечивая структуру без выгорания и прогресс без паники. Поддерживающая, дисциплинированная и эффективная.

Структура тренировки:
3 раунда | Тренировка всего тела | ~30 минут
40 секунд работы / 20 секунд отдыха
Вам понадобится: 1 гиря (я использую 20 кг)

Раунд 1 – Ноги
• Приседания на одной ноге (правая)

• Приседания на одной ноге (левая)

• Приседания с гирей (губка)
• Румынская становая тяга на одной ноге (правая)

• Румынская становая тяга на одной ноге (левая)
Повторить

Раунд 2 – Верхняя часть тела
• Отжимания с разгибанием корпуса
• Тяга штанги в наклоне (левая)
• Тяга штанги в наклоне (правая)
• Жим штанги стоя (левая)
• Жим штанги стоя (правая)
Повторить

Раунд 3 – Выносливость
• Приседания с подъемом штанги (левая)

• Приседания с подъемом штанги (правая)
• Махи гирей в жестком стиле
• Переноска гири (левая)

• Переноска гири (Справа)
Повторить

Начните энергично. Двигайтесь целенаправленно. Постепенно наращивайте интенсивность.
Это первая неделя — давайте двигаться вперед.

Разминка перед тренировкой:    • The Perfect 5-Min Warm-Up Before Training  
Заминка и растяжка после тренировки:    • The Perfect 5-Min Cool Down After Training  

Следуйте за мной, выполняя эту тренировку. Делайте упражнения в своем темпе и делайте дополнительные перерывы, если необходимо!

https://www.samueljordanfitness.com
  / samueljordanfitness  
  / samueljordanfitness  
  / samueljordanfitness  
МАГАЗИН СИЛОВОГО ОБОРУДОВАНИЯ: https://www.strengthshop.co.uk?sca_re...

Если вам понравились эти гири, перейдите на @strengthshop по ссылке в моем профиле и используйте код SAMUEL5 для дополнительной скидки 5% при оформлении заказа.

• • • •

Подпишитесь на мою рассылку и получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок, рецепты, новости и все, что связано с фитнесом, по ссылке в моем профиле на сайте www.samueljordanfitness.com

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Упражнения и тренировки, представленные в этом видео, предназначены только для образовательных целей. Перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующих рекомендаций по физическим нагрузкам и мерам предосторожности. Физические упражнения сопряжены с рисками, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травмам. Как и в случае с любой программой упражнений, если во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.