Скачать или смотреть TIERLIST - Os melhores tipos de treino na corrida

Você sabe realmente como usar os tipos de treino na corrida? Nesse vídeo, o Nestor revela os 17 principais tipos de treino e mostra exatamente como encaixar cada um na sua periodização. Seja você iniciante ou avançado, essa tierlist vai transformar sua corrida!

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Tá perdido sobre o que é base, pré-competitivo e competitivo? Não se preocupa. O vídeo traz tudo explicado de um jeito simples, direto e aplicável pra qualquer corredor — até pra quem treina sozinho. Aqui você vai entender o porquê de cada treino estar no seu plano e o impacto real deles nos seus resultados.

O Nestor vai direto ao ponto: o que cada tipo de treino representa e quando aplicar, incluindo:

Treinos de base como longo lento, rodagem, sprint, tiro em subida;

Pré-competitivo com longo de qualidade, fartlek queniano, intervalados acima/abaixo do ritmo de prova;

Competitivo com ritmado, intervalado no ritmo de prova;

Treinos que você faz o ano todo como limiar, progressivo, coordenado e fortalecimento

Tudo de forma prática, com analogias que fazem sentido (como a pirâmide e o estudo antes da prova!) e dicas que funcionam na vida real. Você vai rir, refletir e terminar o vídeo com uma visão muito mais clara sobre periodização de treino de corrida.

Então, se você quer melhorar na corrida, baixar seu pace ou evitar lesões, assiste até o fim.

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Nestor Junior
Sou treinador físico e mental de corrida, além de atleta amador. Aqui eu te ensino as estratégias e ferramentas físicas e mentais para você ter mais performance na corrida. O que baixa pace é o treino!

00:00 - Introdução
01:58 - Explicação dos períodos de treino
05:49 - Longo Lento
08:29 - Rodagem
10:05 - Longo de Qualidade
12:33 - Treino Progressivo
15:14 - Treino de Limiar
17:26 - Fartlek Raiz
19:35 - Fartlek Keniano
21:54 - Intervalado Acima/Abaixo do Ritmo de Prova
26:52 - Corridas Coordenadas (Strides)
27:19 - Intervalado no Ritmo de Prova
29:14 - Sprint
31:36 - Tiros na Subida
34:31 - VO2 Máximo
37:06 - Treino Ritmado
39:44 - Fortalecimento
41:01 - Treino de Surtos
42:29 - Treino Regenerativo
46:06 - Conclusão