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🔥지리는 덤벨 전신운동, 끝까지 버틸수 있나요? 인자강 만드는 운동루틴!

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Описание к видео 🔥지리는 덤벨 전신운동, 끝까지 버틸수 있나요? 인자강 만드는 운동루틴!

🔥 덤벨 EMOM 전신 루틴 (10분 / 10라운드)
매 분마다 4가지 덤벨 동작을 1번씩 수행 → 총 3번 반복하면 1라운드 종료.
남은 시간은 휴식! 총 10라운드 진행합니다.

🏋️ 운동 동작

1️⃣ 데빌프레스 ×1 → 전신 + 폭발적인 파워
2️⃣ 행 스내치 ×1 → 어깨 + 코어 + 밸런스
3️⃣ 쓰러스터 ×1 → 하체 + 어깨 + 심폐 자극
4️⃣ 클린 & 프레스 ×1 → 전신 근력 + 연결성 강화

🎯 타겟 & 효과

💪 상체 – 가슴, 어깨, 삼두
🦵 하체 – 대퇴사두, 둔근, 햄스트링
🔥 코어 & 심폐 – 지구력 + 대사량 증가
⚡ 효과 – 전신 근력 강화, 칼로리 소모, 파워 + 지구력 동시 향상

👉 오늘의 미션
10라운드 가능하신가요?
💬 댓글로 몇 라운드 버텼는지 알려주세요!

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