Скачать или смотреть Разбор, отстройка асаны «Собака головой вниз/Адхо Мукха Шванасана»

➡️ Эффекты:
➖снимает дискомфорт с поясничного отдела за счёт вытяжения позвоночника,
➖улучшает подвижность тазобедренных суставов,
➖снимает спазмы/зажимы с голеней и задней поверхности бёдер, улучшает эластичность подколенной области и ахиллова сухожилия,
➖стимулирует работу ЖКТ за счёт напряжения мышц пресса и мягкого давления на брюшные органы (массирования),
➖укрепляет руки и ноги, подготавливает к силовым асанам,
➖раскрепощает плечи, раскрывает грудную клетку, улучшает осанку,
➖увеличивает вентиляцию лёгких,
➖снимает зажимы с шейного отдела,
➖улучшает ток крови к голове, стимулируя работу мозга и повышая общий тонус,
➖успокаивает ум, снимает эмоциональное напряжение.

➡️ Противопоказания:
➖травмы суставов рук/ног,
➖черепно-мозговые травмы, повышенное внутричерепное давление,
➖головные боли,
➖диагнозы глаз, например повышенное внутриглазное давление.

При наличии ограничений по здоровью необходима консультация врача.

➡️ При регулярной, внимательной и спокойной практике выполнение асаны постоянно совершенствуется и на уровне тела и на уровне ума.