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One leg kick 제대로 차면 진짜 시원한 필라테스 원 레그 킥

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Описание к видео One leg kick 제대로 차면 진짜 시원한 필라테스 원 레그 킥

척추 신전과 후면 근육 강화 및 전면의 다이나믹 스트레칭이 강조되는 매트 필라테스 동작입니다.
몸통 안정성 유지와 햄스트링·둔근 활성화 및 앞쪽의 스트레칭이 중요하지요.

골반 안정성 유지, 복부 긴장 유지를 강조하면서도 다른 보상 작용을 만들지 않고
햄스트링과 둔근의 리듬감 있는 수축 유도가 되어야 합니다.

이때 상체와 척추에서는 어떤 힘을 써야 하는지도 함께 봐주세요.

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