Добро пожаловать на мою тренировку для 16-й недели беременности — второй день тренировки рук, снятую в реальной жизни, с участием детей, энергией футбольных выходных и силовыми тренировками с учетом беременности. Это реалистичная пренатальная тренировка, направленная на укрепление верхней части тела, стабильность корпуса и осознание мышц тазового дна.
В этом видео я делюсь своей тренировкой для рук на 16-й неделе беременности, включая суперсеты на отжимания, тяги, плечи и корпус — при этом внимательно прислушиваясь к изменениям в своем теле. Во время отжиманий я заметила усиление давления на мышцы тазового дна, что является нормальным сигналом во время беременности и напоминанием о необходимости внесения изменений. На следующей неделе я перейду на отжимания на наклонной скамье, чтобы лучше поддерживать корпус и мышцы тазового дна.
👕 Я также демонстрирую свою спортивную форму Chargers (мой муж обожает, когда я ношу фанатскую атрибутику по футбольным выходным 😉), и да — 4 из 5 детей присоединились ко мне во время этой тренировки. Это реальная жизнь мамы, и движения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными.
🏋️♀️ Разбор тренировки – День 2 для рук
A. Суперсет «Жим/Тяга»
• Отжимания до отказа (AMRAP) – 3×10–12
• Разгибание рук лежа (Skull Crushers) – 3×10–12
B. Суперсет «Плечи/Корпус»
• Разведение гантелей назад и вперед – 3×8–12
• Сгибание рук в колени по методу Леберта (Lebert Tucks) – 3×12–15
C. Суперсет «Руки/Корпус»
• Подтягивания по методу Леберта (Lebert Australian Pull-Ups) – 3×12
• Упражнение «Мертвый жук» (Dead Bugs) – 3×12
Все упражнения выполняются с контролируемым дыханием, глубоким напряжением мышц кора и, при необходимости, с модификациями, безопасными для беременных.
💡 Что вы узнаете из этого видео:
Как модифицировать отжимания во время беременности, когда возникает давление на мышцы тазового дна
Упражнения для рук и плеч, безопасные для беременных
Как тренировать стабильность корпуса во втором триместре
Как выглядят реальные тренировки во время беременности, когда рядом дети
Как сделать силовые тренировки реалистичными и устойчивыми во время беременности
💊МОИ ЛЮБИМЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: https://bit.ly/3nXC5QD
ДРУГИЕ ВИТАМИНЫ: https://bit.ly/3bUpfjT
🏋ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТЗАЛА:
Мини-ленты: https://amzn.to/3a4HZL0
Набор эластичных лент: https://amzn.to/2tDgGWB
Bosu: https://amzn.to/2R2ENpN
Грифы Леберта: https://amzn.to/2Fx1oFx
Эластичная лента SPRI: https://amzn.to/3pooymZ
Гиря: https://amzn.to/2MyZ3k3
Гантели: https://amzn.to/2KSziuD
Фитнес-мяч: https://amzn.to/39LmP3w
Скамья Reebok: https://amzn.to/2sODx1v
Подделка TRX: https://amzn.to/2QXI9u1
Утяжелители для лодыжек: https://amzn.to/2Td3Wk2
Гири: https://amzn.to/37ZpYLF
Эспандеры Super Bands: https://amzn.to/2FuuZiS
ТАБИТА В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
/ tabithagomesfitness
/ tabitha_gomes
http://www.liveliftbake.com/
https://rumble.com/register/TabithaGo...
МУЗЫКА:
https://www.bensound.com/royalty-free...
Вступление создано с помощью: https://themeforest.net/?ref=Tabithag75
ТАБИТА ГОМЕС:
Табита — сертифицированный персональный тренер ACE, увлеченная женским здоровьем и фитнесом. Фитнес был частью ее жизни еще со школьных времен, когда она занималась спортом, и она по-настоящему увлеклась им, изучая техники для формирования собственного тела. Она получила сертификат в 2012 году, чтобы помогать друзьям и коллегам достигать своих целей в фитнесе, и быстро поняла, что может помочь многим женщинам, которые борются с ложной рекламой. Она верит в честность, трудолюбие и служение многим женщинам, которых она обучила. Спасибо, что заглянули!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Это видео и описание содержат партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по одной из ссылок на продукт, я получу небольшую комиссию. Это помогает поддерживать канал и позволяет мне продолжать создавать подобные видео. Спасибо за поддержку!
Информация по комментариям в разработке