Скачать или смотреть Тренировка для округлых ягодиц дома 🍑 | Без оборудования, только на полу (подходит для начинающих)

С возвращением 💕

Сегодняшняя тренировка — это упражнения для ягодиц без оборудования, выполняемые только на полу, которые помогут вам подтянуть и округлить ягодичные мышцы дома. Эта тренировка подходит для начинающих и фокусируется на простых, но эффективных упражнениях, которые задействуют всю ягодичную мышцу для придания ей формы и активации.

🍑 На чём сосредоточена эта тренировка:
– Подтяжка ягодиц
– Создание округлой формы ягодиц
– Активация и контроль ягодичных мышц
– Движения с низкой ударной нагрузкой, подходящие для начинающих

Эта тренировка идеально подходит, если вы тренируетесь дома, постепенно возвращаетесь к фитнесу или ищете простую тренировку для ягодиц, которую можно выполнять регулярно без оборудования.

👉 Чтобы сделать тренировку более сложной, вы можете увеличить количество повторений или повторить упражнение.

Большое спасибо за просмотр 💫
Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на канал, чтобы получать больше домашних тренировок, пилатеса и упражнений для нижней части тела.


0:00 Добро пожаловать
0:12 Круги с отталкиванием назад
1:38 Угловые касания при отталкивании назад
3:07 Круги с ударом ногой «ослиный удар»
4:35 Полукруги с ударом ногой «ослиный удар»
6:03 Круги с отталкиванием назад лежа
7:30 Круги с ударом ногой «ослиный удар» лежа
8:59 Спасибо, что присоединились ко мне