A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, sendo formada por três aminoácidos:
glicina;
metionina;
arginina.
Ela também pode ser consumida na alimentação, especialmente em peixes e carnes. No entanto, existe como um suplemento, sendo encontrada de forma concentrada.
O armazenamento dessa substância ocorre, principalmente, nas fibras musculares, e uma parte menor vai para o cérebro.
Para que ela serve?
A creatina serve como fonte de produção de energia para as células musculares, de modo que melhora a força e o tônus muscular.
Por isso, quem faz atividades físicas frequentes costuma suplementar essa substância. Além disso, ela pode trazer mais qualidade de vida para grupos específicos, como os idosos.
No entanto, se você quer tê-la como aliada, é importante ter uma avaliação médica para evitar doses mais altas do que o necessário. Quando isso acontece, há risco de sobrecarga dos rins.
com o organismo.
Além disso, existe a possibilidade de uma possível sobrecarga dos rins e no fígado, quando essa substância é consumida de forma exagerada. Portanto, além do auxílio de um médico, é importante ter atenção à ingestão de líquidos.
A substância, no entanto, não tem calorias, então não engorda. O que pode acontecer é um aumento de peso devido ao crescimento dos músculos. Porém, o corpo fica melhor definido, porque não há aumento da gordura.
Como e quando tomar a creatina?
Para saber como tomar creatina, o ideal é contar com o auxílio profissional. Em média, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) indica o consumo de 3 gramas por dia. No entanto, é possível alterar essa dosagem conforme a sua necessidade.
Além disso, pouco importa quando você tomar a creatina. Como os efeitos não são imediatos, é preciso fazer um consumo regular, sendo que pouco interfere se será antes ou depois do treino.
Outro fator relevante é o fato da maioria dos suplementos serem encontrados em pó. Por isso, é necessário diluir em água ou outra bebida da sua preferência.
O que acontece se tomar creatina e não malhar?
Se você tomar creatina e não malhar, um dos principais efeitos é o inchaço. No entanto, essa substância pode ser ingerida mesmo sem a realização de exercícios físicos. Isso porque seus benefícios vão além desse contexto das atividades físicas.
Além disso, para quem faz exercícios, mas acaba faltando à academia, a ingestão é indicada devido ao efeito cumulativo. Ou seja, a substância precisa ser armazenada, e isso depende de um consumo regular.
Dessa forma, você consegue melhorar a sua saúde e sua qualidade de vida. Afinal, a creatina é uma substância natural e que pode trazer amplos benefícios, desde que seu uso seja prudente e orientado por um bom profissional.
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CREATINA
Como Identificar Creatina Falsa? Dicas e Diretrizes para Evitar a Decepção
Escrito por
Novidade Saudável
| 07 de setembro de 2023
Você está cansado de desperdiçar seu dinheiro suado em suplementos de creatina falsificados? Este artigo está aqui para ajudá-lo a se tornar um especialista em identificar produtos falsificados.
Com nossas dicas e diretrizes, você aprenderá a identificar sinais comuns de creatina falsa, como discrepâncias na embalagem e rotulagem.
Também forneceremos métodos de teste para confirmar a autenticidade e indicadores de alerta a serem observados ao comprar creatina.
Não seja mais enganado, continue lendo para descobrir os segredos de encontrar produtos de creatina autênticos.
Sinais Comuns de Creatina Falsa
As fraudes de creatina falsa estão aumentando e é importante estar ciente dos riscos à saúde associados à creatina falsificada.Um dos primeiros sinais que você notará se tiver diante de uma creatina falsa é a embalagem incomum.
Ao comprar suplementos de creatina, sempre verifique marcas respeitáveis que têm histórico de produzir produtos de alta qualidade. A creatina falsificada frequentemente tem embalagem que parece barata ou mal projetada. Procure por erros de ortografia ou erros gramaticais no rótulo, pois esses também podem indicar um produto falso.
Além disso, preste atenção na textura e cor do pó. A creatina autêntica deve ter uma consistência fina e branca, enquanto versões falsificadas podem parecer aglomeradas ou descoloridas.
Lembre-se de priorizar seu bem-estar sendo vigilante ao comprar qualquer suplemento alimentar para evitar possíveis complicações de saúde causadas por produtos falsos.
Discrepâncias na Embalagem e Rotulagem
Ao avaliar a creatina, é importante estar ciente de quaisquer discrepâncias na embalagem e rotulagem. Prestar atenção a esses detalhes pode ajudar a evitar a compra de produtos falsificados ou de baixa qualidade.
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